你的脊柱有一定的长度，从技术上说，没有什么东西可以使它长得更长。然而，生活习惯，例如坐在椅子上摔倒，背着沉重的钱包或背包，会侵蚀这个长度。保持良好的姿势，并尊重你的脊柱的自然长度，保持身体健康。由于一次性事件很少发生背痛和姿势不良;通常多年的不良习惯使你失望。
<！ - 1 - >每天的视频
定期的瑜伽练习提供了一种非侵入性的方式来对付那些打断背部结构的习惯。假如你没有先天的背部情况，如脊柱侧凸，瑜伽可以帮助你找到并保持最佳的脊柱长度。
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<！ --2 - >脊椎结构
你的脊椎并不是直的。它由四条曲线组成，缓冲碰撞并巧妙地连接到其他关节，如臀部和肩膀，以保持移动。
您的最高曲线是在您的脖子上发现的颈椎，由七块椎骨组成。胸部曲线接下来，由连接到肋骨的12个椎骨组成。腰部或腰部含有五块椎骨，是常见的疼痛源。你的骶骨是最底部的曲线;这些在尾骨融合的椎骨连接骨盆，支撑你的盆腔。
<！ - 3 - >颈椎和腰椎向内弯曲或凹陷;胸弯和骶骨呈凸曲线，稍向外圆。当任何这些曲线被夸大时，你的脊柱的长度就会变形。例如，“脊柱后凸”描述了你的胸椎向外弯曲的过程是否过于剧烈，给你一个驼背。瑜伽可以帮助你训练支撑脊柱的肌肉，使曲线重新调整到更健康的水平，或简单地保持最佳位置。
常规练习
延长脊椎的第一步是采用常规的瑜伽练习。在这里和那里一次性的课程可以让你在身心上感觉更好，但是每周练习三到四次并不会产生长期的影响。即使你不能经常参加一个以工作室为基础的课程，定期执行特定的姿势可以帮助保持你的脊椎结构健康。专门针对脊柱肌肉的姿势，包括竖脊肌，腰大肌和多裂肌，是有益的。
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站立的山
- 猫/牛
- 眼镜蛇
- 向下的狗< 战士I
- 树
- 蝗虫
- 桥
- 按照这个顺序做它们，因为前几个姿势使你的脊椎变暖，中间姿势呈现出强烈的伸展和加强，最后的姿势缠绕着你下。
- 自觉的做法
通过瑜伽练习的行动是不够的。你必须有意识地让你的脊椎受益。例如，在每个战士姿势中，考虑站立高度，将肩胛骨画在一起，并将臀部打平。
出于这个原因，详细介绍位置和形式的课程可能是您的最佳选择。艾扬格风格的课程花费时间磨练你的位置，并使用道具，如块和肩带来弥补解剖缺陷和肌肉不平衡。
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集中注意力在树上向上伸展并平衡肩膀。照片来源：fizkes / iStock / Getty Images
瑜伽脊柱对齐
