你不能在游泳中理所当然地呼吸。初学者倾向于将头抬到水面上，当他们喘不过气来喘气时。但是，在游泳时打破你的节奏减慢了你的速度，让你疲惫不堪，所以在你的中风周期中加入呼吸是提高你的水上技能的重要的第一步。自由泳是所有四项比赛中最快的一项，是最适合健身和游泳的人。自由式的能力很大程度上取决于呼吸方便和效率。
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第1步
站在池中胸深的水中，面向墙壁，双手放在水池边上。在腰部弯曲，呼吸，并把你的脸放在水中。慢慢地，但强有力地通过你的鼻子和嘴巴吹出肺部的空气。呼气时转动头部，将其倾斜到一边，朝向水面。当你的脸颊和嘴巴出现在水面上时，吸气。不要让你的头太高。重复练习，呼吸到左侧，然后到右侧。
<！ - 2 - >第2步
双手握住踢脚板，面朝下推出游泳池的墙壁。一个踢脚板是一个矩形的浮力泡沫设计的游泳练习。吸气，然后把你的脸放在水里呼气。把你的头转向表面，这次把你的整个身体同步旋转。呼吸，然后向对方转回，重复练习。最大限度地减少头部动作，让你刚刚在水面以上勉强表面呼吸。
<！ - 3 - >第三步
从侧面的泳池壁上，以流线型的位置推开。一个流线型的侧面位置意味着你从头部到脚趾伸展自己，你的下臂伸直在你的身体前面，你的上臂保持在你身边。踢一个缓慢的脚踢，以保持自己的表面和稳步移动。呼吸一下，然后在旋转头部的同时向空气中吹出空气，直到面对水池的底部。再次转动头，然后再呼吸一下。这个练习可以帮助你保持你的手臂伸展在适当的流线型的位置，而你呼吸。
第四步
在你的大腿之间放一个拉浮标，并从墙上推开。一个拉浮标是一个哑铃形的泡沫浮标，即使你不踢也可以让你的腿浮起来。将动作限制在上半身有助于您专注于定时呼吸。用你的中风手臂向后拉。当你完成你的中风，并开始你的胳膊向前返回到水面以上，呼吸一下。将身体旋转到另一侧时开始呼气。交替你的呼吸任何一方，每三个冲程。重复，直到你感到安全，然后没有浮标游泳。
你需要的东西
- 游泳护目镜（可选）
- 踢脚板
- 拉浮标
