实现一套精益腿是不容易的，然而，这可以用努力工作和知识来完成。为了瘦身，你需要减少你每周至少五次心血管锻炼的总体脂肪，以及每周两到三次的力量训练。从饮食中消除加工过的和高热量的食物，以及真正的瘦腿。
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长跑运动员往往比短跑运动员瘦腿更专注于短距离，高强度的工作。身体最初使用糖原和脂肪储备作为燃料，但当运行较长距离时，可能不得不使用蛋白质作为燃料。这会导致肌肉退化，肌肉损失，最终导致腿部变瘦。如果通常在一周内跑步三到五英里，则每周逐渐增加跑步距离，以便每周跑几次到五到十英里。如果你不是跑步者，可以骑自行车，游泳或者走路比平常更长的路程。
<！ --2 - >定做Gams
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力量训练每周两到三次将帮助你倾斜你的双腿。关键是要重点进行各种锻炼，招募大量的腿部肌肉，包括股四头肌，腿筋，小腿，髋关节外展肌和内收肌。专注于增加耐力和调节肌肉，而不是通过使用较轻的重量来实现肌肉体积，在12到15次重复中疲劳你的腿。开始你的体重大多数锻炼和增加体重，当你变得更强。每个练习完成一到两套。举例的腿部锻炼可能包括小腿举，蹲，步行弓步，侧躺腿举和burpees。
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尽管长距离运动会帮助你的双腿倾斜，但是更高强度的训练也会帮助你消除顽固的腿部脂肪。间歇训练包括努力锻炼，在这种训练中，你不能进行对话，只能用更轻的努力来恢复，为下一个努力做好准备。每周进行一到两次高强度训练，训练时间为30-45分钟。尝试运行一分钟后再轻松两分钟。重复间隔8到10次，包括热身和冷静。你的身体脂肪越少，你的腿看起来就越瘦。
你的腿是你吃的东西
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营养在倾斜粗腿时起着关键作用。除了定期运动，你还需要吃一些低热量，高营养素的健康饮食来减肥。主要用蔬菜填满你的盘子，还有瘦蛋白，一些水果和健康的脂肪。在锻炼之前和/或之后，理想地每天吃三顿均衡的膳食以及一到两份零食，以补充疲劳的肌肉。保持零食简单与平衡的碳水化合物和蛋白质，如杏仁牛奶香蕉冰沙或坚果黄油苹果。
