如果节食让你没有锻炼或日常工作的精力，现在是时候重新审视你的计划。设定不切实际的卡路里目标或喂食自己错误的食物会导致烦躁和能量的显着下降。考虑对你的饮食计划进行一些调整，以振兴身体，使你的计划更易于管理。
当天录像
第1步
<！ - 1 - >如果你是一个女人，每天至少吃1,200卡路里，如果你是一个男人，每天至少要消耗1500卡路里。少吃卡路里，当你的身体变慢时，你的体内能量就会下降，并且会挂在脂肪上以保护自己。如果你想快速减肥，放慢你的期望，目标是失去1至2磅。一周。
步骤2
让您所吃的卡路里来自优质营养食品。不要浪费你的卡路里垃圾食品和含糖食品的一小部分。旨在包括至少从美国农业部食品指南金字塔中提出的每个食品类别的最低部分。至少六份谷物，一半来自全谷物; 5. 5盎司瘦蛋白质; 3杯奶制品; 2杯蔬菜; 1杯半水果;和5茶匙。的油。限制这些食物中的任何一个都可能导致能量和营养缺乏。
<！ - 2 - >第三步
吃一顿结合了瘦蛋白质和健康碳水化合物的早餐，为您的白天开启您的精力，防止早晨迟缓。尝试燕麦片脱脂牛奶和浆果，蛋清炒蔬菜和低脂奶酪或纯酸奶混合碎麦和香蕉。
<！ - 3 - >第四步
遏制你的咖啡因摄入量。在下午中午停止喝咖啡因，因为它可能会阻止你经历一个良好的睡眠 - 第二天让你昏昏沉沉。咖啡因可以留在你的身体8至15个小时。让自己在午间享用一顿充满活力的点心，比如一小块杏仁，一杯水果冰沙或全麦面包上火鸡三明治的一半，而不是减肥苏打水或一杯咖啡。
提示
- 尽管你可能觉得自己没有精力去锻炼，但保持身体活动实际上可能有助于提高能量。散步或参加舞蹈班，以增加血流量。另一方面，如果你每天运动两三个小时来减肥，你可能会过度训练，这会导致能量的丧失。如果是这样的话，请抽出几天时间，尝试更适度的时间表。
警告
- 如果增加更多的卡路里仍然使你无精打采，请咨询你的医生，以确保你没有受到一些潜在的条件。
