你可能一夜之间不会成为奥运级别的铅球。但是，通过对技巧和训练进行一些更改，您可以快速增加投掷距离。铅球投掷有两种方式 - 旋转或线性。线性或“滑翔”式更为普遍，也更容易掌握。这两种方法都使用腿部产生的动力和动力输出到手臂。通过了解投掷的物理，你可以投射更远。
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掌握技巧
第1步
拿起镜头，朝投掷圈的后方站立。让球坐在你的手掌垫的手指底部，但不是在你的手掌中心。把镜头塞到你的脖子上，紧紧地按住，确保它在你的滑翔动作中不会掉下来。点你的拇指朝着你的锁骨，全国投掷教练员协会网站指示。
<！ - 2 - >第2步
靠着你的强壮腿 - 通常是右腿。轻轻弯曲腿部，让另一只腿升到空中。用力向下推动你的右腿，把你的身体推向投掷圈的前方，并推到你的左腿上。
步骤3
将身体侧面放在投掷区域，感受双腿的力量通过身体。 BBC运动网站建议，当你来到你的运动的最顶端时，把球推出，保持你的肘部高。翻转你的手腕和手指，以释放额外的力量。你的手臂和手指在释放时应该完全平直。
<！ - 3 - >步骤4
以37至38度的角度释放镜头。据康奈尔大学图书馆网站报道，这是顶级铅球运动员使用最大距离的最佳角度。
训练
第1步
用药球练习。这个沉重的球有助于建立你的核心力量和投掷爆发力。面朝上躺在地上，请培训伙伴仔细地从低处将药球放到胸前。抓住球并把它扔回你的伴侣。
步骤2
随着自信的增加，增加药球落差。根据专家教练Brian Mac的说法，这是一项非常受欢迎的技术。
步骤3
练习手腕翻转完善您的射击发布并且加强您的腕子，全国投掷教练协会网站建议。按正常方式将手放在手中，但将手放在头上。翻转你的手腕向前发射。
第四步
用夸张的步幅运行一种被称为“边界”的技术。用酒花或两腿跳过障碍物混合你的界限。这有助于发展你的下半身爆发力。
你需要的东西
- 射击
- 药球
小贴士
- 在投掷轻微的慢跑和一些手和手腕之前，热身，作者杰拉尔德·卡尔在他的书“轨道基础和田地。“
警告
- 练习使用较轻的球或网球的投掷技巧，直到您感觉舒适。使用铅球可能会损坏脚或四肢。除非你对自己的体重感到舒适和经验，否则不要尝试做药丸练习。
