长跳是关于爆发力的。你可以通过你的腿产生更多的力量，越来越远，你将能够跳。爆发力是速度，肌肉耐力和肌肉力量的组合，所有这一切都可以通过有针对性的练习和活动，如跑步冲刺，举重和执行增强功能来发展。
当天的视频
<！ - 1 - >第1步
运行冲刺，以改善您的心血管健康。为了建立一个爆发性的跳跃，将推动你越来越长，你需要建立你的心血管能力。长距离跳投必须能够以惊人的力量做短暂的突发工作，冲刺是训练身体进行这项工作的好方法。从六轮100米冲刺开始，一两分钟之间恢复。看看你是否能在第一轮到第六轮保持甚至打败你的时间。尝试改善你的时间，然后使用相同的格式移动到200米的冲刺。每周至少练习一次冲刺。
<！ - 2 - >第2步
进行负重练习，以建立爆发力所需的力量。如果你真的想跳高，你需要双腿强壮的力量跳跃。蹲下训练的强度越来越大。即在六到八周的时间内增加体重。坚持使用多个肌肉群的复合练习，因为这些练习对于跳远训练将更加有效和高效。不要忘记训练你的上半身;你需要用你的手臂和腹部的力量跳得更高，所以建设全身力量。做下蹲，俯卧撑和引体向上的练习，以有效地建立全身力量。
<！ --3 - >步骤3
使用增强式训练。增强测量学是运动训练的一种形式，使用跳跃，跳跃和束缚运动来建立速度和力量。使用这种训练来提高跳远的身高和长度是非常合理的。普遍的例子是蹲跳。蹲下不是一个正常的下蹲，而是你的双脚永远不离开地面，而是在下蹲结束时，跳高蹲起跳下地面，这不仅增加了力量，而且在腿部也增加了爆发力。然而，并不是所有的增强测试练习都适合于所有运动的训练。选择模仿你的运动行为的练习。对于长时间跳跃，包括向前运动而不是仅仅垂直运动的运动是最合适的。适当的增加你的爆发力的练习是10或20米的边界和跳跃，跳跃跳跃和跳跃。在进行这些练习时，注意增加跳跃的爆发力，这样可以提高跳跃的高度和长度。
步骤4
