肌腱是连接肌肉和骨骼的组织。当肌肉收缩时，它们通过拉动骨头帮助你的身体移动。穿过脚和脚踝的主要肌腱是跟腱，胫骨前，后胫骨，屈肌，伸肌和腓骨胫骨。当肌腱拉伸或拉得太远 - 例如由于跌倒，运动伤害或错误动作 - 可能会受伤;症状包括疼痛，肿胀和僵硬。为了防止进一步的损伤，正确修复被拉伸的肌腱非常重要。
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第一步
放松你的伸展肌腱和脚，以防止拉伸变成一滴眼泪。根据伤害的严重程度，您可能不会被建议在特定的足部上放置一到三周的重量。
步骤2
如果出现肿胀，则将延伸的肌腱施加冰块。按照医生的指示，每隔15分钟施加一次冰，一小时一次。可重复使用的冰袋是方便的，并防止冷水滴落在你的腿，脚和家具上。然而，使用冰块和塑料袋或毛巾的自制冰袋也同样适用。
<！ - 2 - >第三步
抬高你的脚，最好在你的心脏之上，以帮助肿胀下降。躺在床上或沙发上，把脚撑在沙发的背面或一堆枕头和毯子上，然后让它休息。
第四步
当疼痛和肿胀消退或您的医生让您继续时，踩在您的脚上。不要试图通过太快行走以避免恢复肌腱。只有经过您的医生的许可才能恢复锻炼。
<！ - 3 - >你需要的东西
- 拐杖
- 冰
警告
- 去看医生，确保你的肌腱损伤只是被拉伸而不会撕裂。撕裂的肌腱可能需要手术才能正确跟骨。您的医生可能会采取超声波或MRI来确定损伤的确切位置和严重程度。为了避免使情况变得更糟，最好尽快诊断损伤并接受治疗。
