如何得到一个瘦的脖子

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Anonim

如何修剪你的领口取决于你的脖子厚于理想的原因。如果你超重,一个燃烧脂肪的运动方案加上一个营养计划,导致卡路里的赤字可能是有益的。但是现货减少是一个神话。虽然你不能瞄准你的脖子纤体,整体减肥可能会导致一个瘦小的脖子。伸展你的脖子和抵制错误姿势的运动可以创造一个苗条的脖子的外观。

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有氧运动减少运动

根据美国运动委员会的规定,每天需要大约500卡路里的卡路里热量来燃烧一磅脂肪每个星期。一天一小时的心血管锻炼,如骑自行车,划船,跑步,步行,游泳,爬楼梯或跑步跑步,都可以帮助消耗卡路里。例如,一个132磅。根据Ben Tan的“抗肥胖:你必须知道怎样减肥”,一个人可以燃烧大约390卡路里的热量。对于长达一个小时的适度划船,同一个人可以燃烧550卡路里。每天运动30分钟可以帮助维持体重并改善心血管健康,您需要额外努力,延长锻炼的时间以减少体重,减少颈部多余的脂肪。

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提高大爆炸强度

如果通过执行高强度的有氧运动来提高锻炼强度,可以缩短锻炼时间。加拿大麦克马斯特大学的研究人员发现,长达20到30分钟的短时间运动对于燃烧脂肪和长时间的中度有氧运动同样有效。例如,在最大心率的90%的静止循环中执行10个60秒的冲刺,采取一分钟低强度循环的有效休息间隔。通过高强度的间歇训练,你可以开启你的新陈代谢过度,燃烧脂肪,失去你的脖子上的松弛。如果你刚刚开始健身方案,或者你的心脏有问题,就避免使用这种训练方法。

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抬头并拉长

在电脑前花费时间会对您的姿势产生负面影响。一个常见的问题是肩膀和背部圆润,头部皱缩,颈部向前突出。通过做脖子伸展运动,你可以延长你的颈部肌肉,并抵消一个姿势,造成粗短粗颈的外观。例如,先坐在椅子上开始。在呼气时,轻轻地收起你的头,用乌龟般的动作拉回来。把你的下巴放在胸前,伸展你的脖子后面的肌肉。吸气,抬起头,向上拉动下巴,舒展前颈部肌肉。做三个慢慢点头你的头。要拉伸脖子两侧的肌肉,慢慢地将头部左右摇晃。

减少抖动的音

加强脖子的锻炼不仅可以舒缓松弛的肌肉,还可以使脖子伸直,改善姿势。例如,用与腹部卷发相同的方式为你的脖子卷曲卷发。首先仰卧躺在地板上,然后将折叠的毛巾放在头下。将手掌朝上,放在臀部下方,保持肩膀向下并收起。慢慢抬起头,把你的下巴拉向胸部。执行尽可能多的代表,直到你达到肌肉疲劳。也可以用手作为抵抗来进行等长练习。把你的手掌放在你的头上,然后轻轻地将你的头靠在你的手上,持续10到20秒。要加强你的脖子屈肌,把你的手掌在你的前额,并轻轻推你的头。继续将头靠在手掌上,持续10到20秒。