当涉及到臀部的大小时，会产生许多因素。遗传学和骨骼结构等因素无法控制，运动量和饮食量也无法改变;然而，如果一层多余的脂肪使你的臀部变大，那么吃健康的食物和锻炼会使你消耗掉减肥所需的热量。由于不存在减少斑点的情况，因此不可能通过专门锻炼臀部来锻炼臀部;相反，重点放在整个身体失去脂肪。
<！ - 1 - >每日视频
减肥减肥
第1步
计算您的日常热量需求，通过您的饮食减肥。如果你想消除覆盖臀部的脂肪，你想消耗更多的卡路里，但是首先要弄清楚多少卡路里适合摄入。您需要消耗的卡路里量取决于各种因素，包括年龄，活动水平，性别，身高和体重。
<！ - 2 - >第2步
使用在线计算器（请参阅参考资料），计算您身体所需的多少卡路里在休息时的功能或基础代谢率。根据您的活动水平乘以您的BMR，找出维持您当前体重所需的每日卡路里数量，然后计划将这个数量减少250至500个。
<！ - 3 - >第三步
限制你从糖，简单的碳水化合物和脂肪得到的卡路里。
第四步
增加你吃的瘦蛋白质和复合碳水化合物的数量，这样你的肌肉和活动得到适当的推动。
步骤5
如果您在锻炼前60至120分钟进食，请选择复合碳水化合物，如全麦面食。
步骤6
如果您在锻炼前30分钟进食，请选择一些水果，如苹果或香蕉。
第7步
锻炼后直接吃一些瘦蛋白，以有效地恢复和加油你的肌肉发展。
锻炼提示
步骤1
创建一个充满复合练习的锻炼例程 - 涉及多个肌肉群的练习。由于肌肉由活性组织组成，因此需要卡路里来维持自己。有更多的肌肉组织，通过使用燃烧更多的卡路里。
步骤2
在您的日常工作中加入至少30分钟的有氧运动，在整个30分钟内保持充满挑战性。如果有人在做有氧运动的时候问你一个问题，你应该每隔几句就呼吸一下。
步骤3
保持锻炼的难度。如果你的力量练习变得容易，增加你做的代表的重量或次数。尝试超集：为一个肌肉群执行一套肌肉组后，直接进行一套独立的肌肉群 - 不需要在两者之间休息。
第四步
使用间歇训练来改善您的有氧运动，这是在高强度运动和低强度运动之间交替进行的。从30秒的全力开始，然后步行60到90秒或适度的努力。
提示
- 你需要燃烧大约3,500卡路里才能减掉一磅，最安全的减肥速度是每周1-2磅。考虑减少你每天250卡路里的摄入量，并通过锻炼燃烧250卡路里。一周七天这样做，就等于每星期减掉一磅。学习如何做任何练习之前，执行它们，以便您可以保持适当的形式。
警告
- 如果您感到头晕或头晕，请停止锻炼。
