如何在三个月内获得六包腹部

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在短时间内完成想要的身体需要关注中间部分，六包腹部是要争取的。迅速得到撕裂的外观可能很困难，但这是可能的。严格的承诺，要吃健康，均衡的饮食，并且将腹部运动锻炼到极致，你可能会在三个月内发展六包装。准备设定目标，制定计划来实现目标，并致力于超越您的运动舒适区域。有了决心，你会在三个月内在海滩转身。

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从健康均衡的饮食开始。远离加工和精制食品。相反，选择蔬菜，水果和瘦蛋白。消除液体卡路里，如苏打水，能量饮料和咖啡与甜味剂。冲洗你的系统，并用水改善你的新陈代谢。每天喝至少一半的体重，每盎司的水。例如，如果你的体重是128磅，每天喝64盎司。

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开始有氧运动，如跑步，旋转，游泳，跆拳道或踏板有氧运动。找到一个高强度的锻炼程序来消耗更多的卡路里。每周休息一次，每周锻炼六次。每周三次加强力量锻炼锻炼，以燃烧脂肪和增加肌肉。

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每天注意腹部肌肉。制定一个计划，你的腹部的每一部分工作。例如，星期一上腹肌，星期二下腹肌，星期三腹肌，周四全腹肌。然后在接下来的四个锻炼日重复周期。

注意您的上腹部，使用球在您的腰部下方，双脚平放在地板上，膝盖以90度的角度进行稳定的球击打。把你的双手放在头后面，保持胳膊肘。紧缩并保持一次收缩，然后回到中立位置。在紧缩时保持收缩状态，注意不要一直躺在球上。在一分钟内完成尽可能多的操作。完成五套，每组之间休息20秒。

使用稳定的球形长柄工作您的下腹部。通过慢慢走出，踏入脚下的稳定球进入木板位置。保持双腿平直，将球移向胸部，向腰部弯曲并抬起臀部。保持两个计数并收回到开始位置。做五组20至30次重复。

坐在你的斜倚着的药球旋转。在坐着的时候，在你面前拿一个药球，向后倾斜，把你的脚从地板上抬起来。旋转你的树干一边，然后到另一边，保持药丸与肚脐按钮。在整个练习过程中保持背部竖直，不要让球碰到任何一边的地板。在一分钟内进行尽可能多的旋转，并休息30秒。完成五个周期。

使用木板整个腹部区域。假设一个类似于传统俯卧撑所需的姿势：身体挺直，但是从肘部到手腕的手臂区域 - 而不是手 - 接触地板。保持你的脚趾，保持一分钟的位置，休息20秒。完成四个周期。