如何在一个月内获得性感平坦的胃

一个性感的平坦的胃是许多男人和女人的野心和羡慕。它需要承诺和奉献的锻炼方案和清洁饮食，以实现一个平坦的肚子。根据你的初始健身水平和体重，可以在一个月内得到一个平坦的，色调的腹部。旨在锻炼一周的五六天，并吃低热量，营养丰富的饮食，以最大限度地提高效果。

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游泳是有氧运动。图片来源：英格拉姆出版/英格拉姆出版社/盖蒂图片社

为了得到一个平坦的肚子，你需要烧掉任何层多余的脂肪隐藏腹部肌肉。有氧锻炼提高了心率，增加了新陈代谢，并为减肥燃烧卡路里。每周增加5次有氧运动，并以45〜60分钟的中等强度减肥。运动，游泳，骑自行车和徒步旅行等运动可以促进主要的肌肉群来促进热量的燃烧。

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木板构成音调绝对。照片来源：capdesign / iStock / Getty Images

腹部色调运动可以使腹部色调变得更具性感和造型。每周做四到五次锻炼，每天锻炼一次，以避免厌烦，针对腹直肌，斜肌和腹横肌。每次选择五至八个练习，并在两组之间连续完成三个循环。锻炼可能包括前板，侧板，坐立式仰卧起坐，仰卧起坐，自行车仰卧起坐，抬腿和剪刀。做每一个锻炼一分钟或直到疲劳。

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重量

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下蹲练习。照片来源：gmast3r / iStock / Getty Images

在你的运动程序中增加重量训练，以在你的腹部看到结果。重量训练色调的身体的主要肌肉群，将确定一个整体瘦，身材匀称的手臂，肩膀，胸部，背部，腿部和腹部。针对上半身和下半身每周做两到三天的力量训练。如蹲起，弓步，站立式按压和药球曲折等运动也是稳定你身体平衡的核心区域。每次选择8到10个练习。完成12次或直到疲劳总共达到2到3套。

Lean&Green

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吃绿色蔬菜。照片来源：Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

如果你吃太多的食物和/或错误的脂肪太多，那么世界上所有的运动都不会帮助你实现瘦小的胃。通过摆脱高脂肪，高糖加工食品来清理饮食，并适量补充蔬菜，水果，瘦蛋白质和健康脂肪。每天吃三餐，如果饿了，加一两个小吃，如杏仁黄油苹果或绿色冰沙。