无论你的目标是跑更快的一英里，看看海滩还是更好只是提高你对自己的感觉，得到一个健美的，坚硬的身体可以使所有的差异。几乎每个人的待办事项清单都是减肥和塑造，但是如果他们没有看到自己变成希腊的雕像，大多数人都会将自己的目标踢向路边。理解拥有一个坚硬的身体，以及如何获得一个坚硬的身体意味着什么，会让你走上自己想要的身体。
<！ - 1 - >当日视频
坚硬科学
身体健壮，身体健壮的人和体重超重的人之间的差别并不在于他们的体重多少，他们的身体是由脂肪组成的。即使你有很多的肌肉和搓衣板的abs，一个高身体脂肪百分比可以隐藏你的健身收益的层数下面。健美运动员和运动员的身体脂肪往往非常低，这使得他们看起来更加明确。对于男性来说，安全的瘦身体脂肪范围是8％到13％，而女性则是18％到20％，这取决于年龄。
<！ - 2 - >减肥
甩掉多余的重量意味着使用所有的燃料，造成卡路里不足，或者每天摄入更多的卡路里。通过燃烧500卡路里比你每天吃一个星期，你会失去大约一磅的脂肪。像跳绳，短跑和打嗝的代谢，高强度运动将燃烧大量的卡路里，以帮助您达到目标。而且，不同类型的运动会燃烧不同类型的能量。为了燃烧脂肪，进行稳定的运动，如跑步或游泳，最大强度的60％到70％。
<！ - 3 - >Muscle Up
当你剥离那些不受欢迎的脂肪层时，你会想给自己一些东西来揭示。有氧运动会使你瘦下来，但只有抵抗训练才能使你看到希腊雕像的肌肉和肌肉。确保遵循一个训练计划，强调你的目标，并结合具有挑战性的肌肉建设运动，如加权拉，胸部按压和推进器。执行这些练习，每组8到12次重复，并在每组之间休息一到两分钟。这将强调肥大，增加肌肉的大小，并给你低脂肪的身体炫耀的形状。
吃巧克力
带有镂空身体的人不会举重，跑步;他们非常小心吃什么和吃多少。监测你的卡路里摄取量对于获得和保持坚硬的身体非常重要。跟踪你吃什么食物日记可以是有益的，尤其是如果你想减肥。尝试吃鸡蛋，希腊酸奶和燕麦等健康食品，让你感觉更饱满。最终，你会摆脱你的身体，所以如果你想要一个瘦，肌肉发达的身体，吃瘦，肌肉建设的食物，如鸡肉和鱼。
