即使你是一个十几岁的孩子，如果你正在将正确的练习融入到你的日常练习中，你可以得到撕裂的腹肌。虽然你确实想要确保你也在做其他的肌肉群，因为正如美国运动理事会警告的那样，否则你可能会发现自己在处理“强度不平衡和姿势上的困难”。为了得到那些洗衣板腹肌，你需要针对腹肌进行有针对性的力量训练。
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腹肌
腹肌组由四大肌肉组成。腹横肌是最深的一层，其主要作用是稳定躯干。腹直肌是前面的一层肌肉，从肋骨下方跨越到骨盆上方。由内侧和外侧斜肌组成的斜肌位于躯干两侧。
<！ - 2 - >紧缩
基础紧缩在建立腹直肌时简单而有效。平躺在地板上，双手放在头后，膝盖弯曲，双脚平放。保持你的肩胛骨紧贴地板。通过将小腹吸入，呼气并将躯干向上推至膝盖。在锻炼过程中，保持双脚并靠在地板上。当你降低自己的起始位置时吸气。
<！ - 3 - >侧滑
在低滑轮机器上，将左臂外侧面向机器，侧脚分开。用左手抓住马attachment附件，保持手臂向下。将马le向右倾斜，背部笔直且下半身在运动过程中保持刚性。回到你的起始位置。重复，然后切换双方。
缆绳座位扭转
缆绳座位扭转是针对斜向的孤立运动。坐在长凳上，每边都有一条腿，侧面有中等高度的滑轮，将双脚平放在地板上。伸直手臂，伸直手臂，抓住皮带轮。勾动你的躯干，扭动你的躯干，在运动过程中保持双臂平直和平行于大腿，将滑轮移动到另一侧。向后扭转并重复，然后切换两侧。
杠铃推坐
杠铃推坐是一种复合运动，适用于所有的腹部肌肉。从倾斜的长凳上开始，双脚平躺在脚下，伸直你的手臂，使它们平行于你的大腿，抓住一个杠铃。专注于你的核心，抬起你的躯干，保持双臂平直，在运动过程中将杠铃抬起。降低并重复。
注意事项
每次练习开始时要做8到12次，只有当你完成12次时才会增加体重，而不会影响你的形式。心脏是重要的，燃烧脂肪，并显示下方紧张，色调肌肉。有氧运动包括步行，骑自行车，划船;任何可以让你的心跳进步并改善血液中氧气含量的东西。在锻炼前做10到15分钟的轻度到中度有氧运动，或在一周内分别进行20到30分钟的更强烈的有氧运动。吃水果，蔬菜，蛋白质含量高的食物以及天然营养食品组成的清洁饮食也很重要，以保持身体健康，帮助您燃烧脂肪，增强肌肉。
