用合理的饮食和运动技术来摆脱肚皮和脂肪，松弛的腹部。你的围裙很可能是网膜脂肪 - 深层内脏脂肪包裹在被称为网膜的组织瓣中的结果，覆盖并支撑着你的肠子。内脏脂肪包裹着内脏，通过引发炎症和增加2型糖尿病，心脏病和某些癌症等疾病的风险，造成严重的健康风险。松弛，可捏的腹部脂肪是位于皮肤下的皮下脂肪。两种类型的脂肪都需要很大的努力才能失去，但是由于它的代谢活跃，内脏脂肪会减少得更快一些。皮下脂肪可能需要更多的时间来减少。
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解决胃部围裙的内脏脂肪
你无法真正地将你的身体的特定部位作为减肥目标。仰卧起坐和曲折可能会使你的腹部脂肪下面的肌肉发紧，但不会显着改变你的脂肪含量。然而，内脏脂肪是独一无二的。因为它具有代谢活性，所以它在饮食和全面的锻炼方面比皮下脂肪反应更快。当你开始减肥的时候，你可能会注意到，在可松动的松弛消失之前，你的腹部的围裙外观和周长会缩短。
<！ - 2 - >失去内脏脂肪，最终导致皮下脂肪，造成你所吃的东西和你燃烧的东西之间的热量不足。使用在线计算器或配方或咨询营养师确定每日卡路里需求。对于每三百五十卡路里的赤字，理论上你会失去一磅。减少250到500卡路里的热量，减少250到500卡路里的热量，通过运动产生500-1000卡路里的热量，每周产生1到2磅的脂肪。例如，如果每天吃250卡路里的热量和250卡路里的热量，一周的时间内就会减掉一磅的热量：500卡路里x 7天= 3 500卡路里。
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尽量使用新鲜蔬菜，水果，全谷物和瘦肉蛋白质，尽量在家里准备全食餐。低脂酸奶与燕麦和新鲜浆果或鸡蛋全麦面包和一个苹果，使优质的早餐。在午餐和晚餐时，烤，瘦肉或烤瘦肉，家禽或鱼，并配以绿色沙拉，藜麦，蒸菜，糙米或全麦面食，包括少量健康脂肪，如特级初榨橄榄油和鳄梨。调整你的部分大小，使他们不超过你每天的卡路里需求。注意奶油调味料，全脂奶制品和糖浆中隐藏的卡路里。
减少或消除食物中的额外卡路里，如糖，油炸食品，精制谷物和苏打水 - 所有这些都有助于扩大腹部围裙。这些食物含有少量营养，但大量的多余卡路里，有助于可捏的腹部脂肪。选择一些零食，例如奶酪，低脂干酪或一盎司的生坚果。有新鲜的水果甜点和水喝。保持食物日记保持责任。对待自己一个健康的食谱来获取灵感。锻炼和你的腹部
有针对性的锻炼对于失去你的围裙和松弛的腹部来说不如体力活动的生活方式重要。当你通过运动减肥时，消失的大部分最初的体重都来自内脏脂肪，这有助于平滑你的腹部。
每周至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，建议疾病控制和预防中心。将这个数量增加到250分钟或更多，以减轻重量。在2011年的“肥胖期刊”上发表的一篇论文指出，加强高强度间歇训练也可能刺激更多的脂肪流失。例如，计划一次30分钟的跑步，每10分钟进行一次，以低强度的速度交替进行，夹在5分钟的热身和冷却之间。
力量训练对于你的内脏和皮下腹部脂肪都是必不可少的。当你建立肌肉质量时，你的身体在休息时燃烧更多的卡路里。这使得减肥和健康的体重保持更容易。你不会每周聚会几次，但会改善你的整体功能，健康和外观。每周至少进行两次每个主要肌肉群的一次或多次锻炼。
皮下脂肪损失
