你的大腿是三大肌肉群的家园。在前面部分是四头肌，四个肌肉，有助于延长和拉直小腿。在你的大腿后面是ha绳肌，三条肌肉，使你的腿向后，并帮助你的小腿伸向你的臀部。在大腿内侧是你的绑架者和绑架者，这可以帮助你把腿踢到一边。无论是因为剧烈的运动，坐在相同的位置一段时间或肌肉失调，你可以体验到你的大腿肌肉酸痛，使步行困难，即使不痛苦。你可以通过特殊的技术缓解肌肉酸痛。
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步骤1
在出现酸痛的地方使用冰袋。为了帮助冰袋保持在大腿上，将覆盖的冰袋放在疼痛部位，并在大腿和冰袋上包上运动绷带，以帮助它保持在原位。交替保持冰袋的开关间隔时间为10到15分钟，时间为2到3小时。
<！ - 2 - >第二步
按摩患处。大腿部位的运动按摩技术包括将手从膝盖上向大腿处推向臀部以缓解肌肉紧张。过渡到放在大腿两侧的手，并使用旋转运动。接下来，用手作圆形运动，将任何疼痛部位作为目标。如果感觉到肌肉有结，请在该区域放上拇指，轻轻揉搓，直至感觉到结结束。
<！ - 3 - >第三步
将枕头放在脚跟下方，抬高腿部。这有助于通过从大腿发送血流减轻肿胀来缓解炎症。
第四步
服用非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可减轻肿胀并减轻疼痛。采取这些指示，直到疼痛消退。
步骤5
避免锻炼，直到肌肉酸痛消退。锻炼肌肉极度疼痛会增加肌肉撕裂和拉伤的风险。然而，您可以对大腿进行轻度伸展，例如将脚伸向臀部，并将一只腿交叉在另一只膝盖上，并向前伸展大腿。
你需要的东西
- 冰袋
- 绷带
- 消炎药
小贴士
- 开始每个锻炼5到10分钟的步行热身，以帮助预防肌肉酸痛。用5到10分钟的伸展时间结束每次锻炼，包括腿部伸展以防止肌肉紧张和酸痛。
警告
- 在某些情况下，肌肉酸痛可能表明您经历了大腿肌肉拉伤。仔细观察你的大腿部位是否有伤痕迹象，如触痛的瘀伤或触痛。如果你确定这些区域，放松你的肌肉，并使用在家技术，以减轻疼痛。如果疼痛不能自行解决，请去看医生。
