不可能将脂肪损失或体重减轻到一个特定的身体部分，包括大腿。要减少运动时大腿外侧的脂肪，你需要燃烧卡路里，这会影响你的整体外观和体重。一磅脂肪有三千五百卡路里。根据美国国家运动医学研究院的数据，健康减肥的速度应该是每周一到两磅的脂肪。心血管锻炼结合大腿加强程序可以帮助你摆脱你的大腿外侧脂肪快速。
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第一步
参加心血管锻炼，提高心率，燃烧卡路里。有氧运动，跳舞，散步，跑步，游泳，骑自行车，园艺，使用椭圆机和在跑步机上慢跑都是心血管锻炼的形式。定期进行心血管锻炼。美国运动医学学院指出，希望减肥的成年人应该在一周的大部分时间里进行60到90分钟的心血管锻炼，或者至少5次。
<！ --2 - >第2步
参加力量训练计划。力量训练有助于建立比脂肪燃烧更多卡路里的肌肉，而不管您参与的活动如何。这意味着，即使是走过办公室或打扫房屋等简单的活动，也会燃烧更多的卡路里。举起轻重量并使用重量机器;把你的运动集中在你的上半身和下半身。
<！ - 3 - >第三步
执行针对你的腿筋，四头肌，臀部和臀部的运动。完成两组10次重复练习。大腿运动应该每周完成两到三次;允许大腿锻炼之间的一天休息。考虑腿部卷发，蹲坐，弓步，股四头肌套装，髋关节髋关节内收，侧弓和臀部坐姿。您也可以使用重量机器执行腿部按压和扩展。这些练习将有助于调整和巩固你的肌肉，使更光滑，更强壮的大腿。
提示
- 请记住，单靠运动是不够的，以减少脂肪。你将需要吃健康，均衡的饮食，以提高你的减肥效果。
警告
- 在进行体重减轻和加强计划之前，请联系您的医生以确定您是否足够健康以进行锻炼。你的医生也可以为你的减肥计划提供建议，并确定在运动时是否有任何身体上的限制。
