有一个非常简单的减肥方程：你可能需要减少你吃的热量或增加你燃烧的卡路里。只有当你的身体处于能量不足状态时，你才会燃烧脂肪来获取能量。锻炼会增加你身体的能量需求并燃烧脂肪。结合定期的有氧运动和力量训练与低卡路里的饮食，以增加你的整体脂肪燃烧。但是，没有一个魔法练习可以将脂肪从一个特定的区域燃烧掉。
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增加脂肪燃烧
第一步
每周进行三次中等强度有氧运动，以提高新陈代谢率和燃烧脂肪。做你喜欢做的运动，如慢跑，骑自行车和散步;或者做些轻松的工作和和孩子一起玩耍的活动。根据疾病控制与预防中心的统计，所有这些都算作中等强度的运动。
<！ - 2 - >第二步
每周至少进行两次肌肉力量训练。增加肌肉质量会增加你的新陈代谢率，这将有助于燃烧屁股上方的脂肪，以及其他地方。锻炼身体的肌肉，进行游泳，重量训练和攀岩等运动。
<！ --3 - >第三步
用几个简单的步骤增加你的日常活动。停在停车场的尽头，乘坐楼梯代替电梯，步行去吃午饭，或者自己做午餐，然后步行到附近的公园去享受它。虽然这些活动只会增加你身体的能量，但是随着时间的推移，多余的卡路里会增加。
减少卡路里
步骤1
使用瘦牛肉，无皮鸡胸肉和瘦白鱼作为蛋白质来源。你不需要停止吃你最喜欢的肉，只要改变你做饭的方式。避免油炸肉类，切断肉类中所有可见的脂肪。还要避免含有10％以上脂肪的碎牛肉。代之以使用超瘦牛肉，火鸡或鸡肉。
步骤2
使用热量低，纤维含量高的新鲜健康食材烹饪。这些将填补你的胃，让你吃少热量的食物。例如，用绿色沙拉或烤芦笋，西葫芦，蘑菇，辣椒和菠菜等蔬菜代替高热量的意大利面，米饭或土豆，然后用烤牛肉，鱼或鸡肉来吃。
第三步
经常吃小而健康的饭菜，以避免不健康的食物的渴望。当你每隔几小时吃一顿小食或一份小吃时，你的血糖水平就会保持稳定，这样可以防止自动售货机购买苏打水，巧克力棒和薯片等零食。午餐前后，请吃小胡萝卜，葡萄，苹果，酸奶或无糖果冻等小吃，并在这些零食上吃点东西。
第四步
吃一顿丰盛的早餐，如带新鲜浆果的燕麦片或带蔬菜的蛋清煎蛋卷。根据美国农业部出版的“2010年美国人膳食指南”，吃早餐的人在减肥和保养方面更为成功。
警告
- 在开始新的饮食或锻炼计划之前，请务必咨询您的医生。
