身体脂肪是一个反复无常的敌人 - 容易获得和难以摆脱。像腰背部，臀部和斜纹等部位可能会特别成问题，特别是如果你的身体类型倾向于包裹在中间的脂肪。
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除了健康的低热量饮食之外，增加运动量是在问题部位脂肪排出的最佳方式。定期的有氧运动和全身力量训练将帮助你燃烧多余的热量，导致脂肪增加，并改变你的新陈代谢，增加你的身体对抗脂肪的能力。
<！ - 1 - >减肥：你需要知道的东西
减肥可能很复杂。这取决于个人 - 关于他们的遗传，性别，体型，生活方式等因素。但基本的前提是，你吃了更多的卡路里比一天燃烧脂肪，并减肥，你需要扭转的方程。减少你的热量摄入和通过锻炼燃烧更多的卡路里应该导致背部，斜肌和上屁股的脂肪损失。
<！然而，从身体的特定区域发生的脂肪损失有多快是不可预测的。你不能瞄准身体的一个区域减肥。如果你造成减肥所需的卡路里不足，你会失去脂肪。但是，这可能首先来自你的面部和武器，而后来你的固执的问题领域。<！ - 3 - >
做更多有氧运动有氧运动是减肥的关键。它可以帮助你创造必要的卡路里的赤字，因为它会燃烧卡路里，而你这样做。例如，在30分钟内，您可以燃烧135至200卡路里，这取决于您的体重，以适中的速度步行。以每小时5英里的速度跑步30分钟，可以帮助你燃烧240至355卡路里，这取决于你的体重。如果骑自行车是你的事情，你可以在30分钟内燃烧300至444卡路里，以每小时14至16英里的速度踩踏。稳态心脏对于燃烧卡路里是很好的，但还有更好的东西。这就是所谓的间歇训练，其燃烧脂肪的效果 - 特别是在中段附近 - 是由研究支持的。间隔训练比稳态心脏更强烈。基本的前提是，你们轮番进行激烈的活动，比如冲刺，并有一段时间的恢复。在这些时期以如此高的强度工作会比稳定状态的心脏在更短的时间内引起更多的卡路里消耗和脂肪氧化。
除了燃烧脂肪的同时，间歇训练还可以在运动后24小时内燃烧脂肪，这是由于运动后的氧气消耗过多或EPOC造成的。稳态心脏不能做到这一点，所以间歇训练可以让你获得更大的压力。
如果你愿意的话，你仍然可以做稳态心脏训练，但是要尽量每周进行一次间歇训练。
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建立更多的肌肉
消除一个伟大的健身神话的时间：你不能察觉减少。不管你做了多少仰卧起坐，除非你消耗的卡路里更多，否则你的腰部不会掉脂。但这并不意味着你不应该做斜行仰卧起坐。你应该，但只是作为一个定期的全身力量训练计划的一部分。为什么？因为减肥，建立更多的肌肉质量是至关重要的。 肌肉比脂肪占用更少的空间，使你看起来更瘦，更瘦。它也需要更多的卡路里为你的身体建立和维护，这将改变你的新陈代谢。更高的新陈代谢意味着你整天燃烧更多的卡路里，即使你没有做任何事情。一个全身力量训练程序针对所有主要的肌肉群 - 手臂，肩膀，上，中，下背部，胸部，腹肌，斜肌和腿部。当你的目标是脂肪减少，你最好的选择是一个例行的复合练习结合电路格式。
复合练习
涉及多个肌肉群。例子包括蹲坐和俯卧撑。这些多肌肉群练习是高效和有效的，并且在你做这些练习时燃烧更多的卡路里。复合练习的其他例子包括：
硬拉
上拉
木板
行 手套
- 升降
- 蹲下
- 推进器
- 俄罗斯捻< 壶铃摆动
- 这些动作不仅会将你的斜胯，上背和背部作为目标，还会打击你身体中的其他肌群。结果你会增加肌肉，燃烧更多的脂肪。
- 电路训练
- 是高强度运动的一种形式。它涉及到一个接一个地快速连续的练习，几乎没有休息，在每一轮结束时有一个小的休息。它会燃烧大量的卡路里，同时鼓励EPOC。 （999）俯卧撑（哑铃）
- 跳蹲（带或不带药球）
- 俯卧撑（哑铃）
反向跳步（有或没有哑铃）
俄罗斯曲折（有或没有药球） 超人
每次锻炼做一组10-15次。每轮之间保持木板或休息90秒。做四轮。
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