脂肪团是皮肤上的凹痕或山寨奶酪外观，由皮肤表面下方的脂肪袋以及上臂，臀部和大腿后部的共同部位引起。然而，有些妇女不仅在大腿前面，而且在膝盖以上也发现加重的东西，这是一个非常困难的工作位置，而不会给膝关节造成压力。然而，你可以通过几个步骤来消除膝盖周围顽固的脂肪团，不会损伤关节。
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第1步
通过日常锻炼来减少脂肪团的出现。锻炼，无论采取哪种形式，都有助于减少皮下脂肪的存储量，并促进肌肉质量的发展。锻炼并不意味着你会成体积，除非你从事重负荷举重。对于所有身体健康的益处，每天至少锻炼30分钟的锻炼，做自己喜欢的事情，比如走路，骑自行车，打网球或者任何其他活动。
<！ - 2 - >第2步
重点放在膝盖周围的区域，以减少该区域的橘皮组织数量。尝试坐着的腿部升降机。坐在椅子上，直背，脚在地板上。抓住椅子的两侧或底部，并将膝盖压在一起，将双脚向上抬起，直至臀部平直或指向平直。握住并拧紧，然后松开。你可以快速或缓慢地做这个练习，但要注意收紧大腿肌肉。不要将膝盖锁定在移动的顶部。在你感觉更强壮之后，在做这个练习之前，把轻脚踝的重量加到脚踝上。从15到20个膝盖升降机开始。
<！ - 3 - >第三步
坐在背对墙壁，地板上的臀部和脚的底部压在一起。是的，你看起来有点像青蛙。双手紧握脚踝。呼气，有意识地将你的膝盖压向地板，并保持几秒钟的姿势，然后放松并返回起始位置。这不是一个特别困难的举措，但它提供了很多好处。
步骤4
爬楼梯或使用有氧步骤处理膝盖周围的肌肉。你不必爬上帝国大厦，只需要上下10到15次就可以开始。你可以在大腿下部和膝盖周围感觉到这一点。如果你感到疼痛或不适，停止。开始缓慢，增加时间或重复，因为你在膝盖获得力量。
