花费一个月的时间专注于你的姿势可以为你的背部带来深远的好处。练习良好的姿势有助于缓解背痛，减轻你的光盘磨损，防止过度的肌肉劳损，有助于抗疲劳，促进健康的器官和呼吸，甚至可以帮助你看起来更高，更薄。保持30天的姿势敏锐的眼睛，并练习练习，以帮助您提高您的脊柱的路线可以帮助您实现和保持完美的姿势。
<！ - 1 - >第一步
站在墙上，帮助自己识别适当的站立姿势。你的头部，肩胛骨和臀部应该在距离它几英寸的地方触碰墙壁。你的背部的一小部分距离墙壁的距离应该是一个手掌的宽度。
第2步
每个月每天多次在镜子上研究你的反射，以关注你如何握住你的肩膀。将它们推得太远会在腰部形成过多的曲线，而向前滑动会使颈部和肩膀过度紧张。
<！ - 2 - >第三步
坐在椅背上靠在椅子上。保持你的脖子和肩膀对齐，并把双脚平放在地板上或脚踏板上。
第四步
在椅背和小背部之间放一卷卷毛巾，以获得额外的支撑。
<！ - 3 - >第五步
每天暂停你正在做的几次，从耳朵，肩膀和臀部画一条想象的线。如果你保持完美的姿势，你应该能够通过这些身体部位画出一条直线。
第6步
调整键盘和电脑显示器，以便您轻松触及按键并看清楚，而不必强迫您的肩膀向前或弯曲脖子。
第7步
频繁休息一下，每小时至少更换一次。四处走动或调整你的位置将有助于防止你滑倒或滑出完美的姿势。
第8步
每天锻炼至少30分钟。适度的有氧运动，如骑自行车，散步或慢跑，有助于调节支撑您背部的肌肉，并帮助您保持良好的姿势。
第9步
通过在稳定球上进行仰卧起坐或练习来增强您的腹部肌肉，以改善您的平衡并调节您的核心肌肉，帮助您的脊柱保持一致。
您需要的东西
- 镜子
- 脚凳（可选）
- 毛巾（可选）
- 稳定球（可选）
