获得完美的身体需要坚定的承诺，健康的饮食和锻炼计划。幸运的是，作为一个男人，你的肌肉质量使你比女人更容易失去脂肪和增加肌肉。然而，期待真正快速获得完美的身体是不现实的。脂肪损失和肌肉生长需要时间。在对您的饮食和运动习惯做出重大改变之前咨询您的医生，讨论如何最好地达到您的目标。
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男人的完美饮食
尽管只吃牛排和鸡蛋是一种诱惑，但对于完美的身体来说，您所需要的不仅仅是蛋白质。一个全面的膳食计划，为您的身体提供正确的营养素，以支持肌肉生长和脂肪流失 - 蛋白质，碳水化合物和脂肪的健康平衡。对于肌肉建设，目标是从蛋白质的10到35％的卡路里或每磅体脂肪0.5到0.8克。所以，例如，一个185磅的人每天需要93到148克的蛋白质。除蛋和牛排外，家禽，鱼，酸奶，牛奶，豆腐和豆类还提供蛋白质。包括蛋白质与每顿饭和小吃以满足需要和保存和促进肌肉生长。
<！ - 2 - >跳过碳水化合物或脂肪无助于快速获得结果。这些营养素提供能量，如果你没有足够的，你的身体可能会分解肌肉的能量。至少50％的卡路里来自全谷物，水果和蔬菜等碳水化合物。坚果，种子，植物油和鳄梨是您的饮食计划的健康脂肪选择。瞄准20％到35％的脂肪热量。
<！ --3 - >您需要的卡路里数取决于您当前的体重，身高，年龄和活动水平。将您的信息插入在线计算器，以检索您的卡路里需求，以维持您的当前体重;然后，减去或增加卡路里根据您是否失去或增加重量。为了防止肌肉的损失，每天不要少于1,800卡路里的热量。
塑造你想要的身体
无论你是否有体重减轻，或者你只是想膨胀，重量训练的形状，并建立肌肉，帮助创建理想的体质。使用自由重量，重量机器，体重或药丸来锻炼你的肌肉。根据美国运动和医学学院的说法，男性每周应该训练两到三天，以获得快速的结果。包括8到10次锻炼，旨在每次锻炼时击中每个主要肌肉群 - 手臂，腿部，胸部，背部，肩膀，腿部和腹肌 - 每次锻炼完成8到12次。当你的力量提高，你的肌肉变大，增加重量或代表数量继续挑战你的肌肉达到你的健身目标。如果您不确定从哪里开始，请咨询健身专家，寻求帮助，为您量身打造一个计划。
用心脏燃烧脂肪
心血管锻炼对于追求完美的身体至关重要。为了获得最大的健康效益，疾病控制和预防中心建议您进行中等强度的有氧运动，例如一周中大部分时间快步行走60分钟。
高强度间歇训练也可能有助于帮助您完善自己的体质。 HIIT在运动后大约两个小时燃烧更多的热量比其他类型的耐力活动。这种形式的有氧运动在一段时间内高强度和低强度运动之间交替进行。例如，你可以包括一个60秒的冲刺，然后是一个4分钟的慢跑，在25分钟的时间内来回交替五次。根据ACSM的规定，将HIIT限制在一周一到两次，以便恢复正常。
保持积极的态度
追求完美的身体，重要的是要现实。虽然你可能正在瞄准六块腹肌和鼓胀肱二头肌，你的遗传学可能会说不然。据布朗大学说，一旦一个人达到了高峰肌肉质量，不可能再添加肌肉和脂肪。记住：建立你完美的身体需要时间。保持积极的态度，并在完成时庆祝每一个目标，例如减掉几磅或增加你的体重。
