举重通过各种方式有助于更健康的身体，但获得自由重量isn如果你决心要瘦的话，这绝对是至关重要的。虽然这种锻炼方式确实可以加速新陈代谢，帮助你摆脱不必要的脂肪，但你可以专注于心血管锻炼，体重锻炼，减少卡路里摄入量来修整身体。如果你喜欢在家工作，这些练习是理想的，因为他们需要最少的设备。
<！ - 1 - >当天录像
第1步
通过对饮食进行一些健康的改变来降低每日的卡路里摄取量。例如在早餐时，在你的咖啡和麦片中使用脱脂牛奶。午餐时，增加蔬菜的摄入量，而不是高热量的食物，如奶酪和薯片。在晚餐时，吃一小部分的大小，并选择低脂肪的蛋白质来源。减少卡路里的确切数量取决于你的人口统计和你的习惯饮食所推荐的每日卡路里摄入量，但减少你消耗的卡路里，可以更容易地达到减肥所需的卡路里不足。
<！ - 2 - >第二步
定期在家中及周围进行锻炼，快速燃烧卡路里。心血管锻炼可以帮助你在一次锻炼中燃烧数百卡路里。如果您打算在不离开家的情况下进行运动，跳舞，跳跃运动，当场跑步，跳跃健美操和跳绳等活动都适合在室内进行。如果你想使用你的邻居，步行，慢跑，单排轮滑和骑自行车对卡路里的燃烧有积极作用。对于步行等低强度活动，每周花300分钟来锻炼身体。在跳绳或者跑步等高强度的活动的情况下，瞄准150分。
<！ - 3 - >第三步
通过体重锻炼提高你的新陈代谢，在全面的锻炼日常锻炼中取代重量训练。进行这些练习 - 可以锻炼各种肌肉群，只用身体的重量作为抵抗力 - 每周两到三次。例子包括俯卧撑，仰卧起坐，burpees，蹲，板和弓步。当你增加肌肉时，你可以进行高级变化，如拍手俯卧撑。
步骤4
每次锻炼之前，用5到10分钟的轻度有氧运动预热肌肉。
提示
- 如果您有足够的时间进行家庭锻炼，请在每天早晨提前45分钟设置闹钟，并在一天忙碌之前进行锻炼。或者如果你晚上看电视，在你的客厅进行有氧运动和体重锻炼。锻炼前后需要几分钟进行伸展运动，这样可以减少受伤的风险。
