作为世界上最好的军队的一部分，美国海军把水手的身体素质提高到很高的水平。为海军做好准备需要时间，奉献和辛勤工作。提前进行训练将使海军的基础训练减轻压力，并使你向军事生活过渡。在开始健身计划之前与你的医生交谈，特别是如果你是新来锻炼或有健康问题的历史。
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第一步
熟悉海军的体能标准。军方的每一个分支都有自己的基本要求。海军身体准备测试涉及俯卧撑，仰卧起坐和1.5英里的跑步或游泳。为了通过基础训练，你必须跑步和游泳。要求你的招聘者建议健身目标，这将使你为基础训练做好准备。
<！ - 2 - >第2步
减轻体重。如果你开始健康的体重，那么基础训练的体力就会减少很多。与你的医生和招聘人员谈谈，以确定一个健康的目标体重。然后结合定期运动和健康饮食来达到目标。减肥是一个缓慢的过程，所以给自己充足的时间。你可以期望每周减少一到两磅。
<！ --3 - >第三步
做俯卧撑和仰卧起坐的超集。前海军海豹突击队员史蒂夫·史密斯（Stew Smith）认为超级联盟是提高你身体素质得分的最好方法。从三到五套10个跳跃千斤顶和10个俯卧撑开始。然后做10到10套普通的俯卧撑和仰卧起坐，10个宽俯卧撑，10个仰卧起坐，10个三头肌俯卧撑和10个左/右仰卧起坐
第四步
自己计时。时间限制是许多船员PT测试中最有压力的部分之一。养成在两分钟内做尽可能多的俯卧撑和仰卧起坐的习惯。看看你能跑多快1. 5英里。
第5步
制定一个时间表。为了让海军成型，你必须承诺定期，有力的锻炼。在每天的锻炼计划中清除时间，或至少每周五天。跑步，游泳，俯卧撑和仰卧起坐应该是你锻炼的重点，但是你不必忽视其他形式的锻炼。增强你的手臂，核心和腿部的活动 - 比如骑自行车，攀岩或者划船 - 都将有助于你准备好战斗。
