如果你想失去腹部脂肪而不做饮食改变，你可以做一些事情。日常锻炼和力量训练会促进卡路里燃烧，导致腹部脂肪流失。减少这种脂肪有许多健康的好处，如降低糖尿病，高血压和结直肠癌的风险。
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第1步
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通过心血管活动燃烧卡路里。如果你想每周减掉一磅脂肪，就需要每天消耗500卡路里的热量。根据哈佛大学健康学院的统计，在一次会议中消耗500卡路里的活动，包括打篮球，跑步，滑旱冰和跳绳。与其他方法相比，高强度间歇训练或HIIT可减少皮下腹部脂肪，即使涉及非常少的运动。你在较短时间内工作的强度更高;有时只要10秒钟。在锻炼期间观看您的表格，以便高效消耗能量并降低受伤风险。
<！ - 2 - >步骤2
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用骨盆倾斜收紧你的胃。平躺在运动垫上，膝盖弯曲。慢慢地将你的臀部从地板上抬起，收缩你的腹部肌肉。保持这个练习10秒，然后回到你的起始位置。当你的胃变得更强壮时，完成10次重复，重复20次。
<！ --3 - >第三步
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坐在牢固的椅子的边缘，准备做腹部加强你的腹部。把你的脚放在地板上，收紧你的腹部。慢慢地抬起你的中间部分，离地面大约2到4英寸，并保持5到10秒钟。继续重复运动约60秒。
第四步
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蹲下和推进运动使腹部肌肉一侧变平。进入蹲位，双脚分开髋关节。慢慢地将身体向右扭转，使肌肉一直收缩，然后回到起始位置。每边完成8至12次重复。
提示
- 即使您不想节食，在饮食中加入一些新的食物也可以帮助更快地减少腹部脂肪。例如，按照“健身”杂志的说法，吃杏仁可以增强肌肉，促进体重减轻。另一种食物是三文鱼，它含有丰富的ω-3脂肪酸，能加速新陈代谢。吃更小的部分。
警告
- 在首次开始锻炼计划之前，或您已经离开健身计划一段时间，或者如果您有任何慢性健康问题，请咨询您的医护人员。
