平坦的胃不容易;需要时间，耐心和奉献。然而，如果你用合适的锻炼来锻炼你的胃，你应该在几周内看到明显的差异。仰卧起坐不会给你一个平坦的胃：你必须纳入心血管锻炼，以及改变你的饮食，以达到平坦的胃。
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第1步
<！ - 1 - >躺在地上，把膝盖抬起来，双脚平放在地板上。把你的手放在身体两侧，或者把它们放在胸前。保持背部挺直，并在做这些仰卧起坐时拉动你的腹部肌肉。慢慢地呼吸，然后抬起肩膀向前。你不必一路拉上自己的路。目的是让自己上升百分之三十的方式。根据美国海军网站的说法，这是进行有效紧缩的正确方法。执行三组10次重复，每组之间休息30秒。
<！ - 2 - >步骤2
抬起双腿进行仰卧起坐。这些仰卧起坐的目标是胃部较低的肌肉。躺在你的背上;而不是抬起你的膝盖，把你的腿抬起来。交叉双脚，确保双腿平直，如果拉直双腿太困难，可以稍微弯曲。把你的双手放在耳边，拉动你的腹部肌肉。再一次，只有百分之三十的提高你的肩膀离开地板。慢慢地呼吸，尽可能缓慢地进行每次紧缩。做三组10次重复，并在每组之间休息。
<！ - 3 - >第三步
做仰卧起坐，将目标的内部和外部斜肌。这些肌肉可以帮助您减少腰部的尺寸，并位于躯干两侧。躺在地板上与传统的紧缩相同的起始位置，膝盖抬起。不要把你的肩膀向上和向前，把你的右肘向右膝盖;你可以把你的双手放在头后面，或者把它们放在你的身边。在左边做同样的事情，并且执行三组10次重复。
第四步
做心血管锻炼。仰卧起坐会帮助调节和收紧你的胃里的肌肉，但是你需要做心血管锻炼来燃烧脂肪。除非你燃烧覆盖肌肉的脂肪，否则你的六块腹肌不会显示出来。因此，您需要进行至少30分钟的心血管锻炼 - 跑步，骑自行车或游泳 - 至少每周五次。根据你需要输掉的体重，你可能需要每周进行超过150分钟的有氧运动来减掉体重。
警告
- 锻炼前后伸展肌肉，以免受伤。
