的目标是只有两个月，直到巡航，海滩度假或高中团聚，你想运动平坦，为事件苗条的胃。两个月给你时间来减少腹胀，减掉五到十磅，以得到一个平坦的腹部。
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这是否足以让您实现目标取决于您的出发点。如果你明显超重，8周将帮助你迈向平坦的腹部，但在短时间内你看起来可能不像泳装模特。
<！ - 1 - >运动平坦的胃是什么
杂志上的文章可能会保证你可以通过各种腹部运动来达到平坦的胃部，但是如果你的脂肪填充太多，你将永远看不到它们中间。当你的身体脂肪相对较低时，通常会出现扁平的胃 - 男性约占6-12％，女性约占16-22％。当你在这些身体脂肪的低端，你甚至可以运动一个六包。
<！如果你专心于运动和健康的饮食习惯，每个月的体脂平均减少1％。如果只有几磅额外的脂肪，两个月可能会产生一个平坦的胃部。
然而，如果你的平均体脂百分比是女性的百分之四十，男性是百分之二十八，那么你的平直体脂肪将需要更长时间才能达到。即使你设法减少你的身体脂肪到更低的水平，你不能保证搓板。腹部脂肪，特别是皮下腹部脂肪 - 你可以捏的类型 - 可以特别固执。
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即使你的身体脂肪含有12％的男性或22％的女性，你也可能需要瘦身才能拥有超级平坦的abs。
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多吃新鲜的食物，以帮助消肿。照片来源：ugurv / iStock / Getty Images
你也可能发现你对某些食物也很敏感。某些全谷物，乳糖（乳制品中的糖）以及特定的水果和蔬菜（包括梨，西兰花和洋葱）会导致过量的气体产生，从而导致平坦的腹部圆形。
限制您在两个月内摄入这些食物，看看是否有助于减少腹胀和腹部压力。
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承诺锻炼
高强度的有氧运动和阻力训练可以刺激脂肪的流失，尤其是从您的胃部。从技术上讲，你不能针对某个领域的减肥。仰卧起坐，扭曲或仰卧起坐不会燃烧你的胃部脂肪。
你的身体有一个减肥的模式，并不总是按照你的意愿。然而，内脏脂肪是使你的腰围扩大并包围内脏的坚实脂肪，但它有点独特。因为它具有代谢活性 - 这使得它对你的健康特别有害和危险 - 这也是你运动时失去的第一批脂肪。 <2013年在“国际心脏病杂志”上发表的一项研究显示，高容量，高强度的运动，特别是力量训练有助于加速内脏脂肪，显露出平坦的胃部。 研究人员表示，重大的结果需要承诺 - 每周15到20小时的心肺功能和力量的结合。而且，除非你已经非常接近你的目标，否则可能需要两个多月才能获得你想要的体形。
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跳跃计数为高强度心脏。照片来源：blanaru / iStock / Getty Images
坚持锻炼 摆脱腹部多余脂肪最有效的方法之一是间歇训练。这种锻炼包括短时间高强度短时间的短时间休息。例如，通过交替一分钟冲刺和一分钟慢跑来执行高强度的间隔时间。让你每周的两次或三次训练包括HIIT。其他锻炼可以稳步完成，以消耗卡路里，改善心脏健康。同样的目标是每周练习两到三次，使用重重的力量，在八到十二次重复中疲惫不堪。力量训练应该针对所有主要的肌肉群，并且包括一到三套。另一种选择是在一次训练中将力量和HIIT结合起来。交替的高强度有氧运动，如burpees和切换弓步，强度移动，如俯卧撑和肱二头肌卷发。
这些锻炼可以启动一个更大的脂肪燃烧代谢反应，帮助你减肥。如果你承诺这样的会议，计划在非连续的日子里每周做两到三次。其他日子也可以通过远足，快走或其他稳定心肺锻炼来保持活跃。