如何让你的脸和手臂上的脂肪

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人们倾向于减肥相反。根据Joslin糖尿病中心，妇女由下而上获得肥胖，而男性首先获得腹部脂肪。当你减肥的时候，你的脸上和手臂上的脂肪会比你的主要脂肪储存区减少。正确的运动计划与适度的热量减少相结合，可以帮助您尽快在脸上和手臂上看到减肥效果。执行手臂锻炼发展健美，瘦臂，当你减肥。

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跟踪你吃喝的所有东西，并总计卡路里。参考营养信息标签和卡路里指南，并计算你吃的份量卡路里。熟悉服食量，以控制你的卡路里摄入量。如果你的体重稳定，你的热量平衡是维持在一个水平。

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通过将卡路里摄入量降低到维持水平以下，增加体力活动以消耗更多热量，从而制造卡路里不足。这是最有效的减肥方法，让你的脸和手臂上的脂肪。每天造成500至1,000卡路里的卡路里缺乏，大约会减少1至2磅。每个星期。

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以中等强度的有氧强度，每周锻炼至少2-1 / 2小时。从轻快的散步开始，如果你一直不活跃，就逐渐增加你的步行时间。想办法增加日常生活中的体力活动来消耗更多的卡路里。做一些更加有力的事情，尽可能地走上楼梯，只要你能适应就走。

每周至少进行两到三次力量训练，持续20分钟。力量训练，例如举重或做体重移动，包括俯卧撑，仰卧起坐，木板，侧板，弓步和蹲坐，有助于保持肌肉，同时减肥。这对女性和男性同样重要，这样你的新陈代谢就不会减慢。

减少饮食中的钠以减少水分潴留。切开加工过的肉类，罐头食品，薯片，盐渍坚果和冷冻晚餐等加工休闲食品。阅读营养标签 - 调味品，奶酪和包装食品可以有比你意识到的更多的钠。切割多余的钠有助于你的身体释放多余的水，这可以帮助你的脸看起来更苗条。

俯卧撑，二头肌卷发，肱三头肌倾斜，肩部按压和排可以锻炼你的手臂肌肉，使它们更坚固更坚固。肌肉占用的空间比脂肪少，所以当你减肥时，你的手臂变得更瘦，更健美。每天至少喝八杯水，运动时甚至更多。剩余的水分有助于你的新陈代谢，并抑制你的食欲。