如何获得舞者的屁股快速

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舞者因日常工作而闻名腹肌紧实。然而，舞者不是天生具有惊人的中段;他们通过锻炼和严格的纪律来塑造他们的腹肌。舞者通过不断地执行涉及身体所有主要肌肉的动作来保持自己的肚子坚挺。稳定性和间歇训练将帮助你获得自己的纤细腰围，健康的饮食习惯和目标训练。

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经常吃东西。舞蹈营养中心建议，长时间长时间不给身体加油会导致肌肉量减少和身体脂肪百分比增加，这就是为什么每天少吃几餐以保持身体健康的重要原因。消耗全谷物，瘦肉，水果，蔬菜，低脂乳制品和坚果，以最好地支持你的身体。

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有氧训练。用力量散步，爬山，骑自行车，慢跑，游泳和模拟爬楼梯等活动来打发汗水。美国运动医学学院建议在完成运动的同时改变你的强度来优化你在有氧运动中的能量消耗。

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稳定你的核心。舞者经常持有需要很好平衡的姿势，需要核心来稳定身体的其余部分。通过站立一条腿增加稳定性训练到您的锻炼，使您的运动更具挑战性。任何你通常进行的运动，如二头肌卷发，头顶压力，甚至蹲下，都可以在不稳定的表面上完成，以增强你的核心肌肉。

间隔训练。舞者经常进行高强度的动作，然后在练习甚至表演中恢复。你可以用任何一种有氧运动来训练，练习一分钟，然后以适中的速度运动两分钟。

通过腹部练习专门用力腹部肌肉来加强腹部肌肉。舞者使用他们所有的核心肌肉来确保他们的工作和雕刻。完成四分钟的自行车曲折，反向仰卧起坐，传统仰卧起坐和木板举行的循环，执行每个练习一分钟。这条赛道将瞄准你核心的所有主要肌肉。