肩膀变大需要工作，进出健身房。在家训练是一个轻微的障碍，但这并不意味着它不能克服。你最好的选择是投资一个强大的阻力带与处理。这些做出好的，负担得起的家用工具，可以用来工作的任何部分你的身体。夫妻抵抗带练习与体重锻炼，你会很好地实现自己的目标。
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第1步
执行一组派克俯卧撑。用手和脚躺在大约肩宽的地方。通过伸出双臂并将你的臀部悬空在空中，稳稳地将自己从地板上推开。把你的体重推向你的脚后跟，与你的身体形成一个倒置的角度。在弯曲肘部并降低自己的姿势时保持这种对齐。当你的前额离地面一英寸时停下来，把自己推回去重复。进行10到12次的代表和四到五套这个和所有后续的练习。
<！ - 2 - >第二步
双脚分开站立，用肩带按压肩带。双手握住手柄，站在乐队的中间。将手放在肩膀上方，手掌向前。将手柄推到头上，并将双手合在一起。保持一秒钟，降低手柄，然后重复。
<！ --3 - >第三步
执行一组印度的俯卧撑。假设起始梭子俯卧撑和后视。把你的胳膊肘弯下来，向下俯身，仿佛你在栅栏下爬行一样。当你这样做时，保持臀部在地板上方。当你完全伸展你的手臂时，起身并拱起你的背部。保持这个位置一秒钟，然后往相反的方向移回起始位置。在每个位置之间来回交替。
步骤4
利用墙壁做倒立俯卧撑。蹲在墙前，小心地把脚放在上面。当你向后走的时候，把脚伸到墙上。当你的身体向上直立，并且面向墙壁时停下来。把你的手放在肩膀的宽度上，弯曲你的胳膊肘，让自己下降。当你的头离地面大约两英寸时停下来，重新振作起来。
第5步
抓住乐队的手柄做交替的横向和前进的提升。站在乐队的中心，双手握着你的手掌对着你的大腿。将手臂向空中举起，直至与地面平行并将其放低。将它们举起在身体的前方，直到它们与地面平行并再次放下。与每个位置来回交替。在整个肘部保持轻微的弯曲。
提示
- 不连续的日子里，每周做三次肩部锻炼。如果你瘦，增加你的卡路里摄入量，以促进体重增加。选择优质的蛋白质，碳水化合物和脂肪来源的食物，如瘦肉，家禽，蛋，全谷物，水果，蔬菜和鱼。
警告
- 从第一周的每次锻炼开始，减少严重肌肉酸痛的风险。
