大二头肌对于参与运动的孩子来说可能是重要的。通过力量训练来增强肌肉力量可以增强孩子的骨骼，增加力量，帮助预防受伤和提高运动技能。不过，对于希望进行力量训练的孩子和年轻人，应该遵循特殊的指导方针。力量训练活动应该由合格的成人监督。应该教导适当的技巧以避免受伤。另外，重点应放在技巧和技巧上，而不是举重。
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第1步
步行或慢跑10分钟预热。
步骤2
执行地板上拉。将自己的肩膀放在坚固的桌子下面。抓住桌子的边缘。你的双手应该肩宽分开。收紧你的腹肌。弯曲你的胳膊，把自己从地板上拉下来。放下自己。保持你的脖子直。重复八次。
<！ - 2 - >第3步
做二头肌卷曲。站在你的脚臀部分开。每只手拿一个哑铃，手掌朝向身体。弯曲你的右肘，把哑铃举到你的肩膀上。把哑铃放下。每个手臂重复10次。
步骤4
完成哑铃浓度卷曲。坐在椅子或长凳上，双腿宽于肩宽，双脚平放在地板上。用左手保持体重。将左肘放在左膝内侧。你的手掌应该朝向天花板。弯曲你的手臂，将哑铃向肩膀抬起。把哑铃放下。每个手臂重复10次。
<！ - 3 - >步骤5
步行或慢跑10分钟冷却。
步骤6
拉伸肱二头肌。坐在地板上的垫子上。弯曲膝盖，将双脚平放在地板上。将手放在身后，用手指指向身后的墙壁，平放在地板上。把你的屁股滑向你的脚，直到你感觉到你的二头肌伸展。保持20秒。
提示
- 锻炼期间，应鼓励儿童饮用大量的水，因为他们更容易发生与热相关的疾病。每周进行一至三次，每周两到三次，不连续的日子。
警告
- 小孩应该举起相对较轻的负载。如果孩子至少六次不能举起重物，那就太重了。对于7岁以下的儿童，不建议进行力量训练。
