一个纤细的脸可以让你看起来比你想要的更薄，特别是如果你也有一个过于苗条的身体框架。如果你的医生告诉你体重增加会改善你的健康，采取健康的方法来增加英镑。你不能保证新增加的体重会使你丰满的脸颊，但达到一个健康的体重可能会增加你的脸丰满，并提高你的肤色，所以你可以看看你的健康。
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健康体重增加
当您消耗的卡路里比消耗的卡路里更多时，会出现体重增加。从瘦肉蛋白质，全谷物，淀粉类蔬菜，不饱和脂肪和乳制品等优质食物中摄取这些卡路里，将确保您获得最佳的营养，同时增加体重。良好的营养改善你的皮肤和肤色，以及你的能量和整体福利的基调。避免吃快餐，冰淇淋和苏打水会导致快速体重增加，因为这些不会帮助你看起来或感觉更好。来自糖，精制谷物和饱和脂肪的不健康卡路里会造成体内多余的脂肪，这可能会使您患上心脏病和2型糖尿病等健康风险。
<！ - 2 - >每周增加1/2到1磅，每天消耗250到500卡路里，超过你需要维持体重的卡路里。体重增加比这更快 - 尤其是没有重量训练 - 意味着你将脂肪组织，而不是健康的肌肉，添加到你的身体。虽然你可能想让你的脸上有一点脂肪来丰满它，但是你不能直接在你的脸上发展脂肪;你会变胖的。
<！ --3 - >锻炼增加体重
过量的心血管锻炼可能使体重增加难以保持卡路里的剩余，但是不要放弃心肺功能。为了身体健康，每周以中等强度进行数次20至30分钟的训练。
重量训练将帮助你获得健康的肌肉，所以你会自然填写。当然，你的前额和下巴不能举重，但增加肌肉可以改善你的整个外观，所以你可以看起来合适。针对所有主要的肌肉群，每周至少进行两次全面训练，至少有一组四到八次重复。力量训练有助于改善您的身体功能，姿势和能量 - 无论您的面部形状如何，所有这些都有助于健康，充满活力的外观。
老化和面部特征
随着年龄的增长，您会失去脂肪，从而导致明显的衰老迹象。保持一个健康的体重可以帮助你在年龄超过40岁时显得年轻。在2009年塑料和重建外科杂志上发表的一项研究显示，在双胞胎中，体重指数高4倍的双胞胎在40岁以后出现最年轻。吸烟，过度饮酒，太阳晒太阳和某些药物也可能夸大老化的外观。
如果你在十几岁和二十几岁时脸色更加饱满，那么随着年龄的增长，这种丰满度会减少。胶原蛋白是一种为皮肤提供弹性的蛋白质，一旦超过20岁就会开始丧失一些弹性，并伴随着你脸上的脂肪流失，从而导致体积减少 - 变老的自然结果。重新创造你的年轻的天使面颊可能是不可能的。
关于你的期望是现实的
避免获得不健康的脂肪水平，只是为了让你的脸看起来更丰满。当你开始一个体重增加的计划，特别是如果你不需要增重，你不能确定重量会去哪里。例如，你可能会得到一个更大的腹部，臀部和大腿 - 不是一个更全面的脸。
如果体重不足，身体质量指数为18.5或以下，体重增加可以帮助你全身 - 包括你的脸。当你增加体重时要有耐心，并且要明白，长而瘦的脸上有遗传因素，不能单靠饮食或运动来改变。
