你如何锻炼和吃东西会鼓励你的体格发生一些变化，但是你受到你的遗传因素的限制。如果你自然瘦而瘦，你将无法通过生活方式来形成梨形身材的戏剧性曲线。但是如果体重不足，额外的卡路里和运动会帮助你变得更强壮，更健康，这样你就可以充分利用你可以创造的曲线。
<！ - 1 - >当天录像
避免过度体重增加
除非您的医生告诉您体重过轻，否则您可能不需要专注于体重增加来获得曲线。增加体重 - 特别是如果你迅速获得 - 可以使你积累多余的脂肪，这可能会增加慢性疾病，如心脏病和2型糖尿病的风险。
<！ --2 - >当你体重增加时，你无法确定体重在哪里稳定。你可能需要更大的胸部，丰满的臀部和像金·卡戴珊（Kim Kardashian）那样的战利品，但是不能保证你的身体会增加脂肪的形状。看看你的妈妈，姐妹和姨妈，以了解你身体的遗传潜能。
<！ - 3 - >在“正确”的地方建立肌肉
如果你的体重健康，建议全身肌肉重点放在那些你希望成为一点的地方更体面。一个全面的重量训练计划可以帮助你均匀地填写和改善你的整体健康。
在非连续的日子里，每周至少进行一次每组肌肉锻炼8到12次。使用足够重的重物，以至于难以完成最后几次重复在这个例程中，为最想构建的区域添加一两个额外的练习。例如，通过在你的臀部加入蹲下，升降，桥梁和弓步，在你的臀部创造形状和色调。虽然锻炼不能改变乳房的大小 - 它们大部分是由脂肪组织构成的 - 您可以使用俯卧撑和卧推来锻炼身后的胸部。
吃得更健康
多吃一点，以支持在健身房的努力鼓励健康的肌肉群的增长，但只有当你真的需要增加体重。如果你在增加卡路里的时候没有锻炼，那么你会增加脂肪，如果你体重不足，增加体重不会有益于你的健康。
你不需要每天250至500多卡路里的热量，而且每周只能实实在在地放上1/2磅的肌肉。如果你容易发胖，坚持这个频谱的低端，如果你需要增加健康的重量，瞄准高端。使卡路里来自整个，未加工的食物，如瘦蛋白，全谷物，蔬菜，水果和低脂奶制品。一些不饱和脂肪，如坚果，种子和鳄梨，也可以提供额外的热量。健康的饮食也有助于确保您获得的体重来自肌肉组织。坚持所有主要食物组的健康食品。而不是每天增加250到500卡路里，你可以减去它们，以鼓励每周1/2至1磅的适度的脂肪损失。这个较慢的速度有助于防止你的身体燃烧你辛苦赚来的曲线制作肌肉，因为你减肥。
您的减肥训练后的蛋白质小吃帮助密封锻炼结果并加速恢复。去希腊酸奶与浆果，全麦面包火鸡三明治或用乳清蛋白粉和牛奶做的冰沙。如果你想增加体重，用坚果，鳄梨或磨碎的亚麻籽添加额外的卡路里。
连衣裙
最终，你必须使身体变得健康和适合;达到你在杂志和广告牌上看到的效果可能不太现实。如何穿衣也有助于炫耀曲线。除了炫耀你所拥有的东西之外，某些衣服可以让你看起来好像你有一个令人羡慕的身材。选择拥抱的衣服，而不是挂起来。穿上胸罩，腰带上系腰带，打造更大胸部的幻觉。 A线裙子和peplums让你看起来更嬉皮士。低领口和腰部纯色块体进一步增添了曲线美感。
即使自然轻柔，也可以将这些提示着装在一起，以便在视觉上创建曲线。使用服装技巧作为整体计划的一部分 - 包括饮食和运动 - 这将帮助您达到健康的身材。
