虽然你不能从血管中清除胆固醇，可能通过做一些关键的生活方式改变来降低胆固醇水平。当您降低低密度脂蛋白水平和总胆固醇时，可以减少危险的斑块积聚在动脉壁上的风险。这斑块增加你的心脏病发作和中风的机会，这就是为什么控制你的胆固醇可以帮助拯救你的生命。
<！ - 1 - >当天录像
纤维填充
降低胆固醇水平的一个方法是在饮食中加入更多纤维。纤维 - 特别是可溶性纤维 - 与脂肪酸结合，显示可降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇。从燕麦，豆类，豌豆，坚果和亚麻种子获得可溶性纤维。虽然没有具体的日常建议可溶性纤维存在，出版物，“2010年美国人膳食指南”，建议吃每1000卡路里总纤维14克，或在2000卡路里的饮食28克。
<！ - 2 - >说饱和脂肪
饱和脂肪与高胆固醇水平有关，所以要减少摄入量以保护心脏。在动物产品中，例如黄油，汉堡包，家禽皮，大理石牛排，香肠，排骨和全脂奶酪，以及一些植物性食物，如棕榈油，都可以找到饱和脂肪。还要注意糕点，蛋糕和巧克力糖果中的饱和脂肪，这些脂肪含量可能很高。更健康的脂肪来源包括坚果，鳄梨，橄榄油和大多数植物油。避免使用氢化植物油，因为它含有胆固醇反式脂肪。
<！ --3 - >减肥
如果你超重或肥胖，你更可能有不健康的胆固醇水平。根据疾病控制和预防中心的数据，减肥可以扭转这种效应。通过减少份量和吃馅料，新鲜水果和蔬菜等低热量食物，肉汤汤，糙米和全麦面包来减轻体重。还要选择瘦肉蛋白质，这种蛋白质的热量比脂肪肉和奶酪更少。精益的例子包括豆类，豆腐，金枪鱼和蛋清。当你减少卡路里，增加运动，以帮助燃烧更多的卡路里比你吃 - 成功减肥的关键。
获得测试
虽然生活方式的改变对胆固醇管理很重要，但在需要的时候，没有任何东西可以替代适当的医疗护理和降胆固醇药物。为了确保正确的诊断和治疗，美国心脏协会建议20岁以上的所有成年人每五年检查一次胆固醇。如果您的LDL或总胆固醇水平高，HDL胆固醇水平低或心脏病或中风风险增加，则需要更频繁的检测。45岁以上的男性以及50岁以上的女性也需要更频繁的胆固醇测试。
