门把绳可以让你在家中或在办公室锻炼，只要你有一个门把手，附近有一些地板空间。虽然门把手的锻炼者可能会有所不同，但根据制造商的说法，他们通常在通过滑轮系统的绳索末端设有手柄，使您可以利用腿部和手臂的抵抗来增加动作的难度。
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第1步
每周至少运动四到六次。逐渐开始锻炼，持续30到60分钟。使用你的门把绳来履行你的部分锻炼义务，同时改变这种形式的锻炼与其他活动，提高你的心率和加强你的肌肉，如游泳，慢跑，骑自行车和步行。
<！ - 2 - >第2步
将运动垫放在门把手附近的地板上。根据产品说明，将门把手放在门把手上。将手柄分组，将左边的两个分开，将它们放在运动垫的两侧。
第三步
将头朝上放在垫子上。执行没有绳索的练习，以获得每一个动作的感觉。将右腿从地板上抬起，当你感到肌肉紧张时停下来。将你的右腿放回地板，并用左腿进行运动。
<！ - 3 - >第四步
将左手和左手放在右手和右手上。在垫子上向上或向下滑动，直到您的脸部直接位于顶部滑轮下方。
第5步
将左手拉向地板，拉伸手掌时拉直手肘。这会导致你的左腿上升。在进行这个动作时保持你的左膝盖直。保持位置约一秒钟，然后将左腿放回地面，左手放回原位。
第6步
用右腿和右臂重复运动。每边执行10到15次重复，左右交替。
步骤7
将两腿放在地上，使腹部肌肉和四头肌保持平衡。抓住两个手柄，并开始通过收缩腹部肌肉拉动腿部离开地面。用你的双手协助你举起你的双腿。保持姿势一秒钟，然后降低你的腿到起始位置。锻炼15到20次。
警告
- 在开始新的锻炼计划之前，请咨询您的医生，特别是如果您有任何类型的疾病或受伤。
