颈部疼痛通常不是一个惊人的原因。已知导致这种疼痛形式的最常见因素之一是肌肉劳损。将头部置于尴尬的位置会使脖子上的肌肉疲劳并最终导致紧张，导致身体的这一部位疼痛。然而，脖子上嘎吱嘎吱的噪音经历的疼痛往往不仅仅是肌肉拉伤。这种噪音很可能是由颈椎中一个或多个椎间盘内某种程度的变性引起的。治疗通常涉及的方式，可以减轻疼痛，同时有助于保持你的脖子，这往往包括锻炼的正常功能。
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注意事项
在进行任何类型的锻炼以改善颈部疼痛感之前，请咨询医生。医疗专业人士应在诊断您的疼痛的确切原因之前评估所有相关症状。一旦做出诊断，物理治疗师可以帮助建立最合适的锻炼方式，以减轻疼痛并保持脖子上的运动范围。
<！ - 2 - >拉伸颈部
理疗师经常会推荐伸展运动，以改善颈部肌肉的柔韧性。改善的灵活性可以帮助缓解施加在颈部神经上的压力，从而导致疼痛。
在身体处于直立位置时，将头部向左倾斜，使左耳朵朝左肩。保持10到20秒，然后释放拉伸。拉伸你的脖子右侧之前，完成五个重复。为了加深伸展，把你的手放在你的头的另一边，轻轻地把你的头向下。
<！ --3 - >将您的头向左倾斜，将您的左耳朝向左肩。而不是保持这个位置，稍微转动你的脖子，看看地板。保持10到20秒，然后松开。拉伸你的脖子右侧之前，完成五个重复。为了加深伸展，把你的手放在你的头部，轻轻地拉下来。
再次向左倾斜头部，将左耳朝左侧靠近，但不要握住此位置，稍微向后旋转颈部，向天花板方向看。保持10到20秒，然后松开。拉伸你的脖子右侧之前，完成五个重复。
加强脖子肌肉
一旦您恢复了脖子上大部分的活动能力，物理治疗师就可以将力量训练活动纳入您的治疗过程。通过加强脖子上的肌肉，你可以更好地支撑颈椎，有助于缓解压力。更常见的疗法之一涉及等长活动，从而导致持续的肌肉收缩。
把你的手放在额头上。当你向前倾时，用手掌向后压。将您的手放在您的左侧，并将您的手掌向右按住，同时将您的左耳朝向左肩。
将您的手移到您的右侧，并将您的手掌向左侧，将您的右耳朝右侧肩部。保持你的手在你的头右侧，按手掌向左。现在尝试旋转你的头向右。重复在你的脖子的另一边。
有氧运动
改善与退行性病症相关的颈部疼痛的另一种锻炼形式是有氧运动。虽然没有提高颈部肌肉的力量和柔韧性，但定期的体育活动有助于保持健康水平，从而间接缓解肌肉劳损。坚持低冲击的活动，如游泳，水上有氧运动，散步或骑自行车，因为它们不会像高冲击运动追求那样震撼人体。
