> 在适当的地方行进或行走，可以锻炼身体，保持心脏健康并控制体重。有氧运动，“与氧气”锻炼，使您的心脏和肺部更有效率，增加你的能量，改善你的情绪，减少压力和色调你的肌肉。行进和步行到位不需要专门的设备，并提供在家锻炼的选择，或者在旅行时在酒店房间里保持健身习惯的方法。散步会使您的肌肉变暖，成为旅途中健身的一部分。
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当天录像第1步
穿上步行鞋。当你走路或行军时，步行鞋可以保护你的脚，减少对关节的影响。
步骤2
轻松步行，自然地摆动双臂，五分钟以预热肌肉。将血液泵入肌肉，逐渐提高心率，为运动做好准备。
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步骤3在继续练习之前进行基本的训练。例如，把一只脚放在一个矮凳子或坚固的椅子上，伸直脚趾伸展你的腿筋。为每条腿执行两次拉伸。伸向天花板，交替双手伸展你的身体和肩膀。
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第四步以适中的速度步行。你的锻炼水平应该让你进行交谈。如果你开始感到任何紧张或感觉啰嗦，放慢速度。自然地摆动双臂，放松下巴和肩膀，站直，保持双手和肘部松动。
步骤5
通过在最高心率的65％到85％的范围内进行步行或步行，从而获得有氧益处。运动10分钟后，将手指按在手腕或脖子上并计数节拍15秒。将节拍数乘以四，得到每分钟的心跳次数。
第6步
计算您的目标心率，通过从220减去您的年龄达到您的最高心率。年龄30从220 = 190最大心率减去。乘以你的最高心率。 65然后通过。 85来确定你的目标心率范围使用步行或行军就地进行有氧运动。
步骤7
在行进或步行时检查您的心率是否在目标心率范围内。每次运动20到30分钟进行有氧运动。对于减肥，每次锻炼超过30分钟，当你变得足够健康的时候。
步骤8
如果身体足够健康，可以通过行进增加锻炼强度。如果你久坐不动或身材不好，坚持走路，直到你变得更健康。要进行到位，每一步抬起你的膝盖，将另一只手举到胸前，好像你正在带领一个行进乐队。摇摆你的手臂，以增加强度。
步骤9
在完成您计划的运动时间后，慢慢行走三到五分钟，从行进或散步练习中冷静下来。这有助于您的热量和呼吸恢复正常。
你需要的东西
步行鞋
- 用秒针观看时钟
- 提示
在地毯或草地上行走，以减少对关节的影响;如果您在平衡方面有任何困难，请在靠近柜台或沙发的地方散步。播放音乐，以帮助您保持节奏的步伐，并佩带计步器来计算您的步数。每天瞄准10000步。如果您是肥胖或遭受关节炎或流动性问题，在游泳池步行到位。
- 警告
