精制糖在加工食品中很普遍，包括简单的碳水化合物，如白面包，面粉，糖果和甜点。这种糖应该在饮食中被消除或减少，因为它可能导致严重的健康状况，包括糖尿病，心脏病，肥胖，蛀牙和维生素或矿物质缺乏症。精制糖通常在早餐时食用;他们应该被更健康的食物所取代，营养丰富，而且几乎没有糖。
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第1步
在早餐时选择简单碳水化合物的复合碳水化合物。例如，选择全麦面包，精致的白面包。复合碳水化合物包括膳食纤维含量高的全谷物产品。纤维有助于保持血糖水平稳定，预防饥饿和协助消化。吃一片全麦面包，早餐，一碗麦片粥或一碗煮熟的糙米，甚至藜麦作为高蛋白谷物的替代品。
<！ - 2 - >第二步
吃早餐的蛋白质，让你满意，消除对高糖食物的渴望。鸡蛋是一个令人满意的早餐选择，与其他早餐食物，如全麦面包或英式松饼配对。一个大鸡蛋含有大约70卡路里，5克脂肪，零克到一克碳水化合物和6克完整的蛋白质。如果你想降低你的早餐的脂肪含量，或打算吃一个以上的鸡蛋，可以考虑吃蛋白作为替代或补充。蛋清含有相同数量的蛋白质，但消除了蛋黄中发现的脂肪。以不同的方式吃鸡蛋，如硬煮，炒，水煮，作为蔬菜煎蛋卷，或在橄榄油中轻轻煎炸，夹着英式松饼或全麦百吉饼。
<！ - 3 - >第三步
避免高糖，不含全谷物的谷物。在标签上标注“全麦”或“全麦”，至少5克膳食纤维和10克糖。更健康的谷物选择包括碎麦，全麦薄片和喀什心连心。
第4步
用更健康的替代品替代枫糖浆或蜂蜜薄煎饼和华夫饼。糖是糖浆或调味汁的主要成分。相反，选择自然甜的水果，如普通的蓝莓，或尝试草莓酱作为果酱或酱汁浸薄饼英寸结合浆果与更高的蛋白质顶部，将有助于保持血糖水平稳定，避免突然下降或上升的能源和饥饿。选项可能包括融化花生酱，葵花籽黄油，碎核桃或切片牛油果。
步骤5
消除糖分含量高的饮料，不要在咖啡或茶等饮料中添加糖分。许多果汁含糖量高，应该避免。选择吃整个水果，一个苹果或一个橙色，其中包含健康的膳食纤维，没有添加防腐剂。喝咖啡或茶黑，用无脂牛奶或小茶匙的天然蜂蜜加入最小的卡路里。或者，考虑自然来源的糖，如从植物叶子自然生产的甜叶菊。
警告
- 在开始新的饮食养生之前，请告知医生或医疗专业人员。
