保持健康体重的关键是平衡。只要你的热量摄入量等于你的热量输出，你就可以随便吃什么，而不会增加体重。尽管你可能喜欢吃大量的蛋糕和冰淇淋，但最终可能会饿死，吃这种方式可能会使你缺乏必需的营养素。平衡也意味着你吃大多营养丰富的食物偶尔不那么健康的治疗。咨询你的医生或营养师，帮助你设计一个膳食计划，让你吃你想要的东西。
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卡路里平衡不增加体重
保持健康的体重不仅有利于您的整体健康，还可以改善您的生活质量。但是维持体重的唯一方法就是平衡你吃的卡路里数量和燃烧的卡路里数量。如果你摄入的卡路里超过了你的身体需要，你会增加体重。你的卡路里需求是独特的，部分基于你的遗传学。美国农业部膳食指南页面根据年龄，性别和活动提供一系列的帮助您入门。女性每天需要1,600到2,400卡路里的热量;男人每天需要2000到3000卡路里的热量;年轻的女性和男性，特别是那些更活跃的女性和男性，需要更多的卡路里。
<！从技术上讲，只要你每天都需要卡路里，你可以随便吃什么，不要增加体重，但是吃含有垃圾食品的饮食会让你缺乏必需的营养素，不健康。填满低卡路里的好东西
为了“无论你想要什么”在饮食上留下空间，大多数时候专注于吃低卡路里的食物。填补富含营养成分的食物，如水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品和瘦蛋白质，如家禽，海鲜和豆类。这些食物也可以帮助节省卡路里。食物中卡路里的数量并不会让你饱食，而是你吃的食物的数量。吃水果和蔬菜，每份食物的卡路里相对较少，所以你可以享受更大的份量，而不会吃太多的卡路里。
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适合任何你想要的一旦你用低卡路里的食物在饮食中制造了“空间”，你就可以适应你最喜欢的放纵。但是，你不应该把你的饮食当作一切免费的东西;限制你的“治疗”卡路里为你整体饮食的10-15％。例如，如果你每天吃2000卡路里来维持体重，那么你可以预热200到300卡路里作为自主卡路里。为了您的日常享受，您可以享用巧克力蛋糕的1/2小片巧克力糖霜或1/2杯香草冰淇淋。
运动以允许额外
用锻炼燃烧卡路里，为您最喜欢的食物创造空间。您燃烧的卡路里数量取决于活动，活动的持续时间以及您当前的体重。例如，一个125磅重的人可以在30分钟的保龄球比赛中燃烧90卡路里的热量，但185磅重的人可以在相同的时间内燃烧133卡路里的热量。更剧烈的活动燃烧更多的卡路里。以每小时5英里的速度跑步有助于125磅重的人在30分钟内燃烧240卡路里热量和185磅重的人消耗355卡路里热量。
你也可以给你的新陈代谢加强力量训练，因为肌肉需要更多的卡路里来维持比脂肪。举重，做瑜伽和身体抵抗运动，如蹲和弓步，都有助于建立代谢活跃的肌肉。
