大多数健康护理专业人员建议您在减肥的同时全天定期进食。但是你可能想知道，如果你每天只吃一次，你是否能够更好地减肥。虽然少吃饭可能会帮助你少吃热量，全天禁食可以使你饥肠辘辘，使你难以正确饮食。因此，这可能不是最有效的减肥方法。但是，如果你打算每天限制一顿饭，间歇性禁食 - 每周限制一天或两天的卡路里摄入 - 可能是更好的方法。在限制自己每天一餐之前，请咨询你的医生，以确保它是一个安全的饮食模式。
<！ - 1 - >当天录像
减肥是关于卡路里
无论你一天吃一顿饭，三顿饭还是六餐，不管你是否减肥，到你的总卡路里摄入量。当你的目标是减肥，你需要消耗更少的卡路里，这会导致你的身体燃烧脂肪燃料。要减掉1磅脂肪，你需要消耗3,500卡路里的热量，所以每天减少500卡路里的热量意味着你每周会减掉一磅。
<！ - 2 - >使用在线卡路里计算器来帮助您确定您的体重维持需要的卡路里，然后减去500.例如，一个5英尺10英寸高，重200磅，很少运动需要2 ，700卡路里，以保持他的体重，所以他可以每天减少1磅，每天限制他每天摄入200卡路里。
<！ - 3 - >一天一餐的卡路里
无论您是否计算卡路里，每天吃一顿饭可以帮助您限制卡路里的摄入量。虽然减肥卡路里各不相同，通常每天从1,200到1,800卡路里，你可能很难吃一顿饭中的所有卡路里。如果你可以减少更多卡路里的热量，可能会更困难 - 而且也不是很明智 - 一次性全部食用。
少于下限 - 女性1,200卡路里，男性1,800卡路里可能会导致您更快地减肥，但这会使您处于营养不足的风险之中，特别是如果您遵循这种饮食模式长期以来减肥太快通常会导致肌肉和水分的损失，除了脂肪。失去肌肉可能会导致能量水平下降，并增加你以后重新恢复体重的风险。而摄入过少的卡路里会减慢你的新陈代谢，使你更难以减肥。
一天一餐与一天三餐
根据2012年的研究，尽管您可能能够限制每天只吃一餐的卡路里摄入量，但当您试图减肥时，研究发表在“昼夜节律杂志”上。这项研究比较了每天吃一顿大餐的效果 - 在早餐时 - 与在吃高脂肪饮食的老鼠中吃更大的早餐和一小份减肥晚餐相比。这项研究发现，老鼠在吃一日两餐而不是一餐时，保持体重更轻松，脂肪堆积更少。
营养评论刊登的2015年评论显示，虽然人们对这些证据不太清楚，但看起来好像更频繁地进食减肥和减少肌肉量。虽然有15项研究纳入了这篇综述，但作者指出，大部分阳性数据来自一项研究，因此更多的研究可能是必要的，以证实进食更经常有利于减肥。
它可能会间歇性地工作
不是每天只吃一餐，而是每天只能吃一次或两次，而不损害健康。被称为间歇性禁食或IF，这种方法允许您每周五天自由进食，并在另外两天将进食量限制在500至600卡路里，这应该是非连续的。所以，举例来说，一种做IF的方法是每个星期二或者每个星期二和星期五只吃一次600卡路里的食物。根据“肥胖评论”2011年发表的一篇综述报道，这种饮食模式可能与减少热量饮食一样有效帮助人们减肥，而且在预防肌肉损失方面也可能更好。虽然有一些很好的证据表明间歇性禁食对减肥者有帮助，但是需要更多的研究来评估安全性，特别是对于那些有医疗条件的人。如果这听起来像一个饮食，你可能想尝试，首先咨询你的医生。
每天只吃一顿饭的担心
每天只吃一次意味着你在大部分的清醒时间内禁食。空腹可能有不愉快的副作用，包括疲劳，便秘和头痛。而且，不吃东西几个小时可能会增加饥饿水平，并导致当你最终坐下来吃饭时选择不好的食物。虽然你一整天都没有吃太多的食物，但你需要喝大量的水来保持水分。
长期保持这种饮食也很困难。这不仅是因为整天禁食很困难，而且还会阻碍家庭时间和社交生活，这往往是围绕着吃饭而发生的。
如果您有糖尿病并且正在服用胰岛素，那么您不应该在几个小时内不吃东西。此外，怀孕和哺乳期妇女，青少年和儿童不应该遵循限制他们每日摄入一餐的饮食，因为他们的营养和卡路里需求增加。如果您有心脏疾病或肾脏疾病等疾病，请在改变日常饮食之前先咨询医生。
