据报道，超过三分之二的成年人没有得到政府推荐的两杯水果。注册营养师Cynthia Sass。疾病控制和预防中心报告说，超过三分之二的成年人也超重。如果你在任何一组中，这可能有助于多吃水果和日期，尽管你应该在开始减肥计划之前咨询你的医生，或者对你的饮食做出任何重大改变。
<！ - 1 - >当日录像
降低卡路里
在典型的饮食之上多吃水果不会帮助你瘦下来，但用水果代替一些高卡路里的食物可能。大多数水果具有较低的能量密度水平，这意味着它们每份的卡路里量很低。为了减少你吃的食物的卡路里数量，但要保持同样的食物量，用一些切片的新鲜水果代替一些早餐谷物，格兰诺拉麦片，烘焙食品，米饭或肉类。日期有更高的能量密度，但仍然提供各种营养素，每种水果中至少含有15种矿物质和6种维生素。大多数日期的碳水化合物是天然糖，所以降低卡路里，但仍然满足甜食的一种方法是吃几个甜蜜的日期，而不是像蛋糕或冰淇淋圣代甜点。
<！ - 2 - >填充纤维
当你看你的体重时，找出纤维数量最多的水果也是有意义的。根据2005年在“营养”杂志上发表的一篇研究评论，膳食纤维的摄入量与体重以及体脂百分比和体重指数（BMI）呈负相关。 “纤维也可能通过减少净热量吸收来刺激体重减轻。几乎所有的水果每份至少有1克纤维，但梨，黑莓和覆盆子每份超过5克，所以更经常吃它们可以促进体重减轻。只吃三个Medjool日期也会给你5克以上的纤维。
<！ - 3 - >代餐
另一个有用的策略是偶尔使用水果沙拉或水果冰沙作为日常餐食的替代品。由于水果不能提供每天所需的蛋白质和健康脂肪，但是，将每天的水果餐代替限制为一天是最健康的。如果水果不足以满足你的需求，可以添加一个非脂肪的希腊酸奶，这是一种蛋白质含量最高的营养素。蛋白质和纤维含量较高的样本冰沙可以包括1杯脱脂普通希腊酸奶，1/2杯新鲜或冷冻浆果和少量碎冰。另一种选择是两个日期的酸奶，半冻香蕉和碎冰。
减肥陷阱
增加吃水果可以帮助你瘦下来，重要的是要留意你正在吃的食物的数量。根据美国有线电视新闻网的医生营养专家Melina Jampolis博士的说法，吃这么多的水果是可以阻止你减肥的。 COM。 Jampolis建议你每天限制你的水果三份。观看数量是特别关键的干果，如日期，其中有较小的份量和较高的能量密度水平。根据经验，一份新鲜水果约1杯，干枣约1/4杯。
