水中有氧运动使您可以执行类似于传统有氧运动课程的动作和程序，同时保持身体的支撑和缓冲，标准的地面有氧运动。只要水至少腰部深处，您可以在地上或地下游泳池的私人家中进行水上有氧运动。
当天的视频
<！ - 1 - >第1步
站在腰部或胸部深处，进行几分钟的热身。弯曲你的手臂在肘部。在行军中来回摆动你的手臂。预热时间将使您的身体适应水温，温暖您的关节和肌肉。
第二步
双脚靠在一起放在游泳池的一边。用左脚往游泳池的另一侧迈一大步。把你的右脚接近你的左边。继续前进，直到到达另一侧。侧退到原来的一面，右脚领先。为了平衡，请远离身体。通过向前和向后走动来改变运动。
<！ - 2 - >步骤3
从您的游泳池的地板上抬起一尺。继续将腿抬向水面时，保持膝盖平直。把你的脚推回到游泳池地板上，抬起另一条腿。抓住游泳池的一边，或使用游泳池面，直到游泳池中心保持平衡。交替举起你的双腿，计数为20.
<！ --3 - >第4步
将双腿分开。将手臂沿水面远离身体。跳到水中，把你的脚和手放在一起。再次跳起来，将双脚和双手放回原位。执行15个跳跃千斤顶。
第5步
双手握住水手。站起来伸直双臂伸直双手，让双手掠过水面。把你的腰从一边扭到另一边，把你的手臂放在水面上。交替扭转20次。
第6步
背靠池边。抬起左膝盖，推开泳池墙。跳过游泳池的宽度。试着抬起你的前腿，使你的大腿上的每一步都平行于泳池的地板。把你的手臂放在水下，以增加抵抗力。加拿大国家芭蕾舞学校建议根据需要增加或减少强度等级和速度。
您需要做的事情
- 手部水分
- 水上鞋（可选）
提示
- 在进行水中有氧运动时，保持膝盖柔软。在锻炼过程中播放音乐，让您的运动节奏快速而有节奏。锻炼后到位，让心跳恢复正常。在游泳池中游泳时，在头顶上方放一个泳池面，以增加上半身的锻炼。穿水鞋来保护你的脚。
警告
- 在开始锻炼计划之前咨询您的医生。当你在水中锻炼时，安排一个朋友或伴侣在你的家中。按照美国红十字会的建议，避免在家中单独行使或游泳。确认泳池附近有伸手杆，漂浮装置和急救箱。
