如果你尝试之前做了一个俯卧撑铁健身房，你会在家里。如果你从来没有做过俯卧撑，你会发现这是一个简单易行的练习，将大量的锻炼包装成一个流线型的运动。所以你只是覆盖任何方式。
当天录像
虽然铁艺体育馆旨在帮助您稳定运动并增加更多的运动范围（类似于上推手柄），但是用这个简单的设备做俯卧撑与在地面上做俯卧撑时完全相同，并具有所有可用的握把宽度变化。
<！ --1 - >阅读更多： 俯卧撑有什么好处？
基本俯卧撑
虽然钢铁健身房通常住在拉门的门框中，但将其从门上取下并平放在地面上俯卧撑。背部伸直，核心收紧，脚趾接触地面，用手掌向内抓住拱形把手。从你的身体开始，用双臂支撑你的上半身。这使您可以用正常的抓握宽度进行俯卧撑。
<！ --2 - > <！ - - > <！ -
慢慢放低身体，直到胸部接触到酒吧，确保脖子保持平直。当你下降时吸气，然后再次呼气，完成一次重复。在保持适当形式的同时，尽可能多地进行代孕，休息三至五套俯卧撑和变异体或其他上身或腹部锻炼。
<！ - 3 - >用标准的俯卧撑，你瞄准胸肌，但你也收紧腹肌和斜肌，工作的背部和像肱二头肌，三头肌和三角肌接合手臂肌肉。
握把的变化（和好处）
把Iron Gym上的不同握把作为各种握把宽度上推变化的标志 - 当你改变你的手的位置时，你会更强烈地瞄准不同的肌肉。
举例来说，抓住内部酒吧把手为一个狭窄的抓地俯卧撑，一个变化，把更多的重点三头肌。对于较宽的抓地力，请改用外部钢筋。这增加了强度，而不把重点放在肩膀上，更多的胸部和三头肌。
对于一个更具挑战性的锻炼，认证力量和调理专家和私人教练马克·佩里建议从一个广泛的抓地力开始，然后移动到一个规则和狭窄的抓地力，当你通过你的设置。
阅读更多： 铁锻炼的最佳锻炼程序
