通过在自己家中的隐私中锻炼，同时以快速和有效的方式减肥，从而节省资金。一些最好的有氧运动是那些让心跳加快，身体出汗的运动。然而，许多有氧运动是免费的，可以在室内或室外进行。有氧运动燃烧脂肪和卡路里。同时也增加了瘦肌肉的发展，这对于长期的减肥管理非常有效。
<！ - 1 - >当天录像
第一步
三月份，膝盖保持高位，每次约5至10分钟。这比你想象的要难。尽量保持膝盖向腰部抬起，以适应大腿，臀部，臀部和腹部肌肉。放上一些你最喜欢的音乐，每天进行三到四次游行，全面消耗卡路里。
<！ - 2 - >第二步
每天进行一次或两次20分钟至30分钟的剧烈运动训练。一个良好的健美常规可能包含跳跃千斤顶，膝盖弯曲，腰扭曲，风车，仰卧起坐，俯卧撑，仰卧起坐以及步行或慢跑的地方。尝试至少20个，尽可能快地移动，同时关注质量和形式。
<！ - 3 - >第3步
假装你是越野滑雪（当然，没有滑雪板或杆子）。用脚站立一小段距离，一只脚在另一只脚的前方约2英尺。轻微跳跃，切换脚的位置。当左脚在前面的时候，右臂应该在前面，延伸就像你拿着滑雪杖一样。然后当右脚在前面时，左臂应在前面伸出。尝试做这一分钟开始，逐渐增加时间，因为你变得更强。
第四步
跳一根假想的跳绳。双手伸出你的身体，假装你握着跳绳。现在，当你旋转手腕，跳跃，跳跃或跳跃，假装你正在摆动跳绳。尝试50次跳转，增加或减慢速度以适应您当前的物理等级。当你变得更强壮的时候，增加更多的时间或跳跃到锻炼。
