健美是一个具有挑战性的追求，因为你必须有一个训练有素的营养和锻炼计划才能取得成功。虽然你的食物选择没有严格限制在大规模获取阶段，比赛准备时，你会发现你的卡路里摄入量和营养选择有限。健美运动员Joe Klemczewski指出，你应该在比赛前一周开始激烈的比赛准备和营养操作。
<！ --1 - >当天录像
第1步
开始比赛消耗的最后一周。每磅体重5克碳水化合物。虽然这可能会低于美国国家科学院建议的每日推荐摄入量130克，但仍然足以促进您的活动，而不会让您摄入多余的水分，因为碳水化合物会促进水分保持。
<！ - 2 - >第2步
整周减少钠摄入量。钠促进水分保持，所以你应该开始一周的正常摄入钠 - 每天约1 750毫克 - 在你的节目前一天，尽可能少的钠。
第3步
在一周内逐渐增加碳水化合物的摄入量。健身网站健身大西洋注意到，一些碳水化合物负荷计划建议减少碳水化合物的摄入量，以准备一天的碳水化合物负荷，但建议渐进负荷是可取的。一个星期长的碳水化合物负荷可以让你充分地充满肌肉糖原，从而提高清晰度和大小。
<！ --3 - >第四步
消耗香蕉。香蕉碳水化合物含量高，脂肪含量低，而且还含有钾。钾是一种必需的营养素，可以帮助防止痉挛，因为你减少钠摄入量。
第五步
在整个一周内逐渐减少耗水量，继续增加碳水化合物的摄入量，直到您在展会前一天每磅体重消耗2.5克。你应该只喝64盎司。你的节目前一天的水。
第六步
在您的节目当天消耗简单的碳水化合物。根据健美运动员杰夫·比哈尔（Jeff Behar）的说法，纤维类食物会让你臃肿，所以蜂蜜和苹果酱等食物更可取。
提示
- 碳水化合物操作只是健美表演准备的一个方面，向老手咨询摆姿势和晒黑的技巧。
