很多人都经历过看着这个规模上的数字只是随着时间的推移而回升的挫折感。你的身体的自然倾向是捍卫一个感觉生物舒适的重量，这使许多重量变得艰难。这个概念被称为“设定点”。你的设定点是你的身体自然保持的重量，并经过一段时间的限制或过度放纵的饮食后恢复。你的体重设定点受到遗传学和生物学倾向的影响，但是可以通过活动和行为来改变。
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第1步
避免过度限制饮食。严格限制你的卡路里摄入量会减慢你的新陈代谢，干扰你的身体的自然设定点，并有可能在未来增加体重。维持一个健康的新陈代谢，并确定适合你的身体的重量的最佳方法是吃一个营养丰富的饮食，提供足够的热量和能量。
<！ --2 - >第2步
定期锻炼。健康的身体活动与尊重人体自然体重的良好营养一样重要。当您将适量的健康饮食与规律的运动配对时，您所维持的体重可能就是您身体最健康，感觉最舒适的设定点。
<！ - 3 - >第三步
计算你的体重指数，并与你的医生讨论你的BMI水平。体重指数是衡量体重，根据身高，医疗专业人员用它来衡量健康的体重。体重指数计算器可在网上广泛使用，或者您的医生可以为您计算您的体重。体重指数介于18.5和25之间被认为是理想的，数字低于18.5。体重过轻，超过25超重。如果你的BMI不健康，尽管营养丰富的饮食和定期运动，咨询你的医生，以确定如何调整你的设定点，以达到健康的体重。
警告
- 根据您的健康状况，身高，骨架，年龄，体型和遗传倾向，与您的医生讨论您对体重的担忧，他们可以根据理想体重进一步提供建议。
