您的食物选择，从早餐开始，全天影响您的食欲。根据2010年9月在“营养与代谢杂志”上发表的一项研究，一种含低碳水化合物碳水化合物的卡路里限制饮食会导致肥胖家庭更多的体重减轻。食物的血糖指数或血糖负荷是指食物对血糖反应的影响。吃低碳水化合物碳水化合物可以抑制食欲，这样每餐都可以少吃。结合心脏健康的饮食和饮用大量的水来控制食欲和减肥。
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第1步
吃更小，更频繁的饭菜。进食时常控制你的食欲。当你一整天吃少量的食物时，避免过度饥饿，所以你少吃，减肥。选择高纤维食物，如全麦，水果，蔬菜，坚果和豆类。纤维增加了食物的体积，这可以帮助你在饭后感到更满意。根据医学研究所，成年人每天应该消耗25至38克的纤维。
<！ - 2 - >第2步
选择低血糖碳水化合物。避免高血糖的食物，如白米饭，白面包和高糖食物和饮料。低血糖食品包括花生，绿色蔬菜，扁豆，勉强，豆类，高纤维谷物和一些新鲜水果，如苹果和梨。蛋白质食物不会提高你的血糖，它们提供持久的能量来帮助你在减肥时感到满意。
<！ - 3 - >第三步
在两餐之间喝一品脱水。这将有助于遏制你的胃口。 “美国生理学杂志”2010年11月号刊登的一项研究指出，饮用水会提高你的新陈代谢。一次喝两杯水会增加你的身体燃烧卡路里的速度，并降低你的食欲，使你摄入更少的卡路里。
提示
- 选择心脏健康的蛋白质和脂肪，如鸡肉，鱼，低脂牛奶，瘦牛肉，橄榄油和红花油。瞄准你每天从脂肪中消耗30％或更少的热量。
警告
- 请咨询您的医生是否有任何医疗问题。
