腹部脂肪往往是最难去除的脂肪，特别是妇女。但有几种方法来定位胃脂肪，建立一个瘦瘦的平坦的胃。常规运动对于燃烧腹部脂肪至关重要。结合有氧运动，健美操和重量训练，以更快的速度显示戏剧性的结果。还有必要对健康和营养的饮食作出承诺，这样你不仅可以燃烧脂肪，而且还可以保持健康。
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第1步
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每天至少进行30分钟的有氧运动。有氧运动是快速燃烧脂肪最有效的方法之一，因为它提高了心率，以支持最大的卡路里燃烧。特别是可以燃烧500到1000多卡路里每小时。当你建立力量和耐力时，增加跑步的速度和强度以促进进一步的卡路里燃烧。还可以尝试骑自行车，游泳和跆拳道，使您的锻炼多样化。
<！ - 2 - >步骤2
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每天有氧运动后，至少做五组20次以上的仰卧起坐，仰卧起坐和仰卧起坐。仰卧起坐和仰卧起坐加强你的腹直肌，腹横肌，外斜肌和内斜肌。俯卧撑加强你的核心以及整个腹部和背部的肌肉。当你燃烧脂肪，这些练习将帮助你揭示定义的腹肌。
<！ --3 - >第三步
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有氧运动后至少30分钟的重量训练。重量训练建立精益肌肉质量，使您的身体更有效地燃烧脂肪和卡路里。此外，阻力练习有助于增强您的力量和耐力，让您更好地进行有氧运动。
第四步
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消耗卡路里比消耗更少的卡路里来减轻体重。你必须燃烧大约3,500多卡路里的热量才能减掉1磅脂肪。你的饮食应该丰富的水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物，但脂肪含量低。限制高糖或咖啡因的饮料摄入量，并至少饮用64盎司。每天保持水分。
你需要的东西
- 运动鞋
- 杂志
提示
- 跟踪你在期刊上的进度。写下你的日常锻炼方案，以帮助监测你的成功，并保持你的动力。
警告
- 在开始任何形式的身体活动之前正确拉伸以防止受伤。
