如果你有雄心勃勃的锻炼目标，并且急于找到一个能够燃烧500半个小时的卡路里，你已经把你的工作剪掉了。在这么短的时间内燃烧500卡路里的热量不仅是困难的，而且根据你的体重也可能是不切实际的。不要因为运动的热量燃烧而分心 - 只要你活跃，你的身体正在获得奖励。
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步骤1
选择一个快速燃烧卡路里的运动，可以连续运行30分钟。根据哈佛健康刊物（Harvard Health Publications）的数据，很少有锻炼提供的卡路里燃烧与30分钟内燃烧500卡路里一致。该网站指出，对于体重185磅的人来说，只有骑自行车，手球和跑步在半小时内至少消耗500卡路里。对于不同的锻炼，考虑30分钟的间歇训练，在跑步机上跑步和冲刺。
<！ - 2 - >第2步
以高速度进行骑自行车，手球等运动30分钟。手球的热量消耗受到游戏的多个变量的影响，而控制骑自行车和跑步的卡路里燃烧更容易。在这些活动中，保持高速度是关键。哈佛报道，一个185磅重的人必须保持至少16至19英里的自行车速度和至少7.5英里的跑步速度，以在30分钟内燃烧至少500卡路里。如果选择间歇训练燃烧500卡路里，花费30分钟跑多种步伐。“形状”杂志建议花费三分钟热身，然后交替三分钟跑步1.25分钟的短跑，然后是四 - 分钟冷静期，30分钟。
<！ - 3 - >第三步
每周进行几次锻炼，以保持身心健康。美国卫生与人类服务部每周推荐至少150分钟的有氧运动，以获得一长串健康福利。这种类型的活动的好处包括更健康的心脏和肺，更高的耐力，体重管理或丢失和血压降低。
提示
- 你的体重部分决定了你在任何运动中燃烧卡路里的速度。一个185磅重的人以每小时7.5英里的速度燃烧大约555卡路里的热量，一个体重155磅的人在同样的运行过程中只燃烧了465卡路里。高速运动并不总是切实可行的。例如，你可以在60分钟的慢跑过程中以更快的速度燃烧更多的卡路里。在尝试任何形式的锻炼之前，总是咨询你的医生，特别是快节奏的锻炼。
警告
- 半小时内不要警惕燃烧500卡路里的热量。如果在这段时间内只能燃烧300或400卡路里，锻炼仍然有效。设定一个不切实际的目标可能导致灰心，甚至伤害。
