说你有意大利面武器感到沮丧，正在寻找解决方案。开始力量训练计划增加精瘦的肌肉质量。建筑肌肉给你的身体形状，并提高定义。举重只是方程的一部分。要看到快速肌肉增长，你需要吃，以支持肌肉增加。结合一个健康的饮食计划和激烈的力量训练计划，在短短几周内建立你的身体。
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步骤1
每周四天举重。按身体部分分割你的锻炼。与肌肉群体一起工作。周一训练胸部和三头肌，周二训练双腿，周四训练背部和肱二头肌，周五训练腹肌。包括复合练习，同时工作多个肌肉群，使您的锻炼更有效。执行像蹲坐，引体向上，卧推，三头肌肱三头肌倾斜，军事报刊和腿部提升的练习，每组8至10次重复。高举抵抗。每一次锻炼的最后一组肌肉都应该接近完全疲劳。
<！ - 2 - >第2步
每天喝两次乳清蛋白奶，以滋养肌肉，促进生长。混合两勺乳清蛋白粉12至14盎司的水。在力量训练之后的一个小时内消耗一顿饭之间的震动和一次震动。
第三步
每三个小时吃一次，以增加肌肉，增加新陈代谢。避免不吃饭，这可能会导致身体分解肌肉燃料。
<！ - 3 - >第四步
每顿饭食用瘦肉蛋白质和复合碳水化合物。吃瘦肉蛋白质，如牛排，火鸡，鸡肉，希腊酸奶和鱼，以帮助肌肉修复。准备一份复杂的碳水化合物，如蔬菜，水果和全谷物，以加速您的锻炼，并提高性能。
步骤5
充分休息，以促进生长激素的释放，帮助增加肌肉质量。每晚睡六至八小时，给肌肉修复和恢复的机会。并避免酒精饮料，以防止肌肉恶化。
