多饮食是体重不足的显而易见的解决方案，但是如果您的胃口较弱，实施并不容易。某些药物，营养不良，食物无聊和疾病会导致你失去食欲。通过修改饮食习惯以及烹饪，社交和体育策略来增加饥饿感，从而保持健康的体重。如果你的食欲不振没有明显的解释，以确保你没有潜在的健康状况，请与你的医生检查。
<！如果你是抗生素，化疗药物，心脏药物或止痛药，请告诉你的医生你的问题，重新有你的胃口。她可能可以开一种药物，减少食欲抑制副作用。还可以和她谈谈可能补充锌和多种维生素，这两者都可以通过改善你的营养状态来帮助你增加食欲。<！当你试图增加体重时，通过锻炼燃烧卡路里似乎是违反直觉的。尽管最小的锻炼有助于刺激你的食欲。即使你每次只走十分钟，每天两三次，活动可能会增加你多吃的欲望。
让饭时更加社交
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独自吃饭可能会让你感到孤独。把精力放在为自己做一顿完整的饭菜上，可能会感到无聊。通过邀请朋友进餐并尝试新的食谱来对抗这些自然的感觉。尽可能和家人一起吃饭 - 或者通过教堂或社区中心参加一个家庭聚会或餐饮活动，让您的就餐时间有一种社区的感觉。您也可以咨询营养专家，以帮助您走上正轨。营养师可能会提供一个责任感和进食时间表，这会提醒你定期进食。
放开吃饭“规则”
不是每天吃三次，而是每天吃三次，少一些，但增加吃的次数。计划每天吃六七次，但选择高热量，营养丰富的选择，如天然花生酱，干果，坚果和自制冰沙，含新鲜水果，酸奶和牛奶。通过放牧和零食消耗的卡路里加起来，但你永远不会感到不愉快的饱满感。当涉及到饭食时，违反规范。有时，当你的盘子里充满了你没有兴趣进食的食物时，你的食欲就会下降。坚持健康的选择，但如果你喜欢吃鸡蛋和全麦煎饼晚餐或辣椒早餐，去为它。卡路里仍然相加，并有助于您的体重增加的努力。刺激你的食欲的烹饪技巧如果你几天来一直吃同样的食物，可以考虑做一个烹饪转换来激发你对食物的兴趣。投资新的食谱或杂志订阅。将香料，新鲜香草，洋葱，大蒜和柑橘汁加入蔬菜，肉类和全谷物中，以增添味道。例如，顶级鸡胸肉，在烘烤前加上玛丽娜酱和巴马干酪;洋葱和大蒜，蒸粗麦粉，杏仁和葡萄干;或者在烤制前用蜂蜜和芥末混合的顶部鲑鱼片。吃卡路里密集的食物
如果你仍然不能满足食欲增加所需的所有卡路里的热量，考虑增加卡路里的负荷，但不是你的食物的体积。用全脂牛奶代替水煮燕麦片;将干奶粉和橄榄油加入砂锅和汤中;选择鹰嘴豆泥浸在莎莎;小吃葡萄干和坚果，而不是葡萄;在两餐之间喝百分之百的果汁而不是水。只需进行一些小的改变即可将每日卡路里摄入量提高250至500卡路里，以每周健康1/2至1磅的速度获得。
